浩子：致敬人生的第一場全馬

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#來追我呀#

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作者簡介：浩子，a runner

跑步是最好的解壓方式

剛開始跑步，是因為缺乏運動導致身體狀況和身材越來越差，遭到老婆和身邊妹紙朋友們的各種嫌棄。後來去了異地工作，不喜歡應酬，也不像以前那樣喜歡泡吧、熬夜、喝酒，工作之餘有點無聊，加上隨著年齡的增長，沒以前那麼喜歡鬧騰的環境了，更喜歡在有空的時候靜下心來做點自己喜歡的事情。

當時，身邊沒什麼喜歡跑步的朋友，工作地點是在浙江一個小小的縣城，也找不到什麼跑團，兩個老同事喊著也要跑步，結果跑了幾天就不堅持了，但我卻漸漸迷上了用跑步來排解壓力的方式。

起初只是悶著頭瞎跑，和大多數初跑者一樣，認為跑步是與生俱來的技能，完全不需要學習，只要足夠勤奮就行，同時也希望自己有朝一日能參加一場半馬。那時全馬在我心中還處於遙不可及的位置，連想都不敢想！在跑了三周5km之後，加之讀書時期體育不算太差，便盲目自信，決定跑兩天10km，第一天堅持了下來，內心開始有點膨脹，當第二天跑到7km的時候，左腿膝蓋的外側開始疼痛，無知的以為只要憑藉意志力堅持一下就可以挺過去，於是又繼續跑了500m，最後還是不敵疼痛感，只能一瘸一拐的走回宿舍。即便如此，仍沒有引起足夠重視，認為只是累了睡一覺就會沒事，然而，接下來做了三個禮拜的「瘸子」讓我開始真正的去了解應該如何跑步，讓我真正明白跑步是有一定技術性的，而跑馬拉松，在訓練中還需要有一定的策略性，完全沒有想像中那麼簡單。

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跑步是需要技巧的

自此以後，我對跑步的態度開始變得嚴肅，開始自己在跑步網站上查找疼痛的原因，添加跑步相關的公眾號，優酷上找教學視頻來學習，還買了一本《丹尼爾斯經典跑步訓練法》的書來看，當時一度把這本書視為「葵花寶典」，看得似懂非懂，卻以為看完這本就能學到「某個門派的跑步絕學」，結果後來才得知這只是眾多功課中的其中一門而已。

就這麼一個人默默地不斷學習，我懂得了導致各種傷痛的原因及如何避免受傷，如何利用心率進行訓練，如何提高跑步技術，如何制定訓練計劃等等，這讓我少走了不少的彎路，也幾乎沒有再受過傷，我上學時連考試之前都從來沒這麼認真過。

幾個月之後離職回到無錫，想要休息一段時間，一個跑馬多年的朋友鼓勵我參加南京馬拉松的半馬，旨在體驗，不求成績，其實當時我自從跑10km受傷之後一直留有陰影，不敢再次貿然加大跑量，在受到朋友邀請的時候，最多也才跑不超過8km，參加半馬對我來說根本毫無底氣，但還是想試試，畢竟離比賽還有一個半月的時間，正好可以驗證一下是否可以利用所學的訓練方法來成功完成比賽，毅然決定參加。

開始排訓練計劃，起初有點茫然，不知道計劃是否可行，當時很想像我朋友一樣加入一個有規模的跑團，可以和有經驗的跑友交流，可始終沒有在無錫找到一個氛圍好、願意幫助新人的跑團，無奈只能自己一個人默默地訓練，邊練邊學邊優化，經過三個半月的訓練，南馬前一周，順利以2小時18分跑完21.0975km，然後開始優化體力分配方案，希望能在比賽當天全程不掉速並獲得更好的成績，最終順利以超出預期的成績完賽。

南馬半馬的順利完賽讓自己信心大增，一方面是因為自己的堅持和認真得到了回報，另一方面說明自己列的訓練計劃很合理，從此對跑馬拉松興趣大增，決心認真訓練，儘早有能力跑全馬。同時，這次南京一行，還通過朋友的介紹認識了老蔣，加入了DC，發現DC的氛圍非常棒，而且每周都有固定團跑活動，為了照顧不同區域的跑友，還設立了不同的分團，並由專人帶隊，跑友里高手如雲，正如我之前期望的一樣，可以跟一眾「老司機」一起跑步、交流取經，欣喜無比。

可好景不長，短暫的休息日轉瞬即逝，再次回到工作崗位的我因工作任務繁重難以有固定時間參加團跑活動，此時我已報名參加無錫蠡湖半馬賽事，本希望賽前可以和跑團一起訓練，可由於工作的原因讓我無法固定時間參加跑團活動，為了更有效的提高跑步能力，在家門口的賽事上能跑出比南馬更好的成績，這一個月的時間裡我必須更加認真合理的訓練，只能在晚上下班後和每周一天的非周末休息日進行訓練，同時學習提高能力的方法並循序漸進地加大跑量。

這一次，不斷的學習和認真的態度再次給予了我豐厚的回報，短短的一個月，半馬成績大幅提高。我享受著這種成就感的同時，發現曾經幹什麼都很隨性的我，在工作中也慢慢變得越來越有計劃性，更加專註認真，心態越來越積極，也越來越快樂。

至此以後，我開始準備向全馬進軍，計劃給自己一年的時間進行系統的訓練，一方面是為了打下更紮實的基礎再去挑戰全馬，畢竟全馬並非兒戲，另一方面是正好趕上2017年下半年的上海國際馬拉松，我想讓國內最優秀賽事之一——上馬成為我的首馬。

可是，在2017年錫馬開始報名之際，不出意料的受到了老蔣同志的熱情邀請，一開始我是婉言拒絕的，因為我不認為這麼短的時間內有能力可以完成全馬，我曾經提到過我對自己參加任何馬拉松賽事都是有要求的，我要的是「跑完」而不是「熬完」，雖然我知道有了半馬的基礎，關門時間內要完賽全馬並不難，但對我來說「熬完」所獲得的獎牌沒有任何意義。但是，在我拒絕之後老蔣並沒有死心，他一直在反覆對我說：「你可以的！錫馬之前保持你的訓練方式和態度，順利完賽一定沒問題的！」

說了一次、兩次，甚至三次，我都沒有動心，可當說到四次五次的時候，我開始想，是不是我太過於慎重了？當初第一次報半馬的時候，也是沒有信心，可在朋友的鼓勵下報了名，通過努力我做到了，這次要不再嘗試一下，或許真的能行！

報名之後，等待抽籤，便根據徐國鋒的視頻指導列了一份《24周馬拉松訓練計劃》，總共分為四個訓練周期：1、基礎與傷害防護期；2、速度技巧發展期；3、轉換期；4、比賽期。其實在跑半馬前，已經是按照這個方式在訓練，完成蠡湖半馬的時候，已經打下了一部分基礎，全馬之前繼續按照這個計劃訓練下去就ok了。這份計劃還是比較系統的，但要堅持100%按照計劃訓練是很難做到的，畢竟平時有工作和其它事情要做，還要排除天氣的因素，只能儘可能的確保訓練質量，跑姿練習、下肢肌力訓練、核心訓練和LSD一定是重點，尤其是做跑姿專項練習的時候，我會用手機錄下視頻，然後對比徐國鋒教學視頻和羅曼諾夫博士的《跑步，該怎麼跑》一書中的指導盡量改善。

賽前一個半月，跑團開始組織紅沙灣長距離拉練，在此之前我的LSD訓練最長也就跑到半馬的距離，對於從沒跑過30-35km的我來說，是否能順利度過「撞牆期」還是個未知數，決定跟著跑團在錫馬賽前兩周的時候將LSD拉練距離提高至35km，要全程不掉速的完成這個距離，體力分配策略很重要，我又開始在網上找關於如何分配體力的相關文章或視頻，正好找到一部徐國鋒在2017年港馬前夕錄的一部關於如何通過控制心率分配體力的教學視頻，在接下來的跑團拉練中，我總共跑了四次LSD，兩次紅沙灣半馬、一次紅沙灣30km和一次錫馬賽道35km，所有的拉練都採用視頻里所教的方式分配體力，在錫馬前最後一次35km的拉練中全程不掉速、不撞牆，跑完仍有餘力，這時我對錫馬的完賽已經胸有成竹了，接下來的一周，就是調整飲食、輕鬆跑和好好休息，準備迎接全馬。

錫馬即將到來，到了見證這10個月來堅持學習和訓練成果的時刻，說實話，我內心很激動，對我來說從小到大能堅持這麼長時間、如此認真做同一件事情屈指可數，包括上學和工作都沒做到這樣，因此對完賽成績有一種無比迫切的期待！

對於首馬的完賽成績，我的目標想盡最大努力跑進4小時以內，這個目標是在我拉練完30km之後根據實際情況給自己定的，我曾經公開表達過這個意願，可立即有跑友給予誠懇的建議：「不要刻意追求成績，跑進4小時又怎樣？當你跑進4小時你會發現身邊的大神多了去了，這個成績根本就不算什麼，你也成不了大神！」其實，這位跑友的話也不是沒有道理，但是，這個道理對我來說似乎不是很適用，因為成績並非是我想用來炫耀的工具，更何況在這個馬拉松盛行的年代高手如雲，甚至全馬不跑個3小時以內都不敢稱自己是高手，或許我這一輩子都跑不出這樣的成績，但不代表成績對我來說沒有意義，在我付出堅持、認真和努力之後需要一個結果來證明我所做的一切是有回報的，同時也可以證明我所用的方法是否正確、有效，如果這個成績達到預期或超過預期還能提高自己的信心和動力，這一切跟別人沒有啥關係，自己明了便可。

「總有人比你好，不必和別人比較太多，但是你絕不能輸給過去的自己！「

終於站在了錫馬賽道的起點，有種戰士穿上鎧甲即將出征的感覺， 期待著實現既定的目標，站在C區的我聽不到起跑的槍聲，當起跑時間到來之後我變得異常興奮，隨著人流向前奔跑，當人群逐漸跑開之後，我時刻關注著手上的心率表，絕不可以被興奮沖昏頭，始終按照體力分配策略既定的心率區間跑著，當跑到路過半馬終點的時候，所用時間跟計劃用時差不多，一切都很順利，但此時卻下起了傾盆大雨，渾身濕透，這場維持了一個多小時的大雨，不知道給多少人製造了阻礙，可對於天生喜歡雨的我來說，這下的不是雨，而是興奮劑！之前多次的雨跑訓練，我都會越跑越興奮、越跑越開心，這次在錫馬的賽道上，依然如此。

當跑到蠡湖大橋的時候，已經是37km了，這時不但沒有「撞牆「，還感覺身體狀況非常良好，蠡湖大橋是整個賽道最後一個上坡，這個坡我跑了已經不知道多少次了，此時的狀態，完全沒有任何問題，看了看手錶計時，4小時之內完賽，已經沒什麼懸念了，最終如願以償，全程不掉速，以3：55：18的成績安全完成人生第一個全馬，這個成績對我來說，為我的首個全馬畫上了完美的句號！

首個全馬雖結束，但卻是我跑馬之路真正的開始，馬拉松帶給我帶來的，不僅僅是獲得完賽獎牌的欣喜，還給我生活態度、生活習慣以及心態帶來巨大的改變，使我變得更加快樂積極，我要向我人生的第一場全馬致敬，向自己致敬，未來的一切將變得更加美好！

最後祝大家端午安康

小桶愛你們呦

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