別只羨慕維密身材看看她們飲食和運動先

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只有不到1%的人關注了HOTBODY營養師

也就只有不到1%的人可以減肥成功

（別只會羨慕人家，關鍵看人家背後付出多少）

好吧！說實話每一年的維密饕餮盛宴我都看，哈哈。

我們不禁會問：她們為什麼會有這些讓人羨慕的身材？咱們怎麼才有這樣的身材呢？

首先：我們來看看維密天使們體脂普遍多少呢？答案是：普遍17%以下。

想要維持17%體脂身材的飲食首先是要反人性的，我們人類進化使我們的基因會儘可能讓我們儲存能量，然而在這麼一個物資豐富的時代，這種天性會使得我們很容易囤積脂肪，造成肥胖。 以「健康」為標準，一般來說女性體脂肪起碼也得有20%~23%，而維秘模特們在走秀前體脂基本都是在17%以下，飲食如果沒有強大的內在驅動力也是違背人性的，小夥伴吃了自然會奔潰。俗話說得好：「想要人前顯貴必須背後受罪」。

那我們來看看她們究竟怎麼吃的？

一般來說，首先總熱量都很低，女性大約在1300千卡左右，這也就是相當於一般人的基礎代謝了。整體宏量營養素上保證蛋白質比較多，蛋白質主要通過海鮮、雞胸肉、以及各種蛋白粉、蛋白奶昔、蛋白棒之類的零食來獲得。她們還會吃大量的蔬菜，碳水化合物相對比較少，穀物類很少吃精製的穀物，而是一些藜麥、燕麥、山藥等「粗糧」。少食多餐，每天基本上會吃5到6頓飯，整體的飲食血糖反應會比較的低，這樣有利於減少脂肪的囤積。通過補充劑補充各種維生素礦物質，再就是大量飲水了，每天至少2L，不過在大秀前12小時會進行脫水，從而讓肌肉線條更清晰。（脫水屬於非常手段，不是所有人都適合）

在這裡是不是看到了很多H君經常分享的觀點。

那按這樣吃是不是能瘦？

答案是：肯定的。如果是基礎代謝正常、處於肥胖的人，一般都是會瘦的，因為畢竟總熱量很低。

運動篇

維密天使們可不是天生就擁有非常完美的身材，和所有人一樣這需要非常艱苦的鍛煉，這其中當然不乏健身教練的指導，維密的天使不在是以瘦為美，他們要求是行動中有著肌肉的線條，不再是只有骨頭的美感，這就意味著她們將花很多的時間來健身。

這幾年的維密天使可以看到，已經沒有一把骨的身材，同樣要求要瘦，但是一定要瘦得健康。戶外的健身運動也可以選擇跑步。

在沙灘上衝浪

飲食示範片篇：

視覺盛宴：

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H君與小夥伴們共同成長

HOT勵志：我很認同的一句話：一個不努力的人，別人想拉你一把，都找不到你的手在哪裡。

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