瑜伽英語丨蛇式（Snake pose）

害怕蛇卻還是分享了蛇式，因為蛇式能有效地舒展我們的脊柱，緩解腰背部疼痛與疲累，久坐的你一定要多多練習哦！（堅決不能通過snake pose作為關鍵詞查圖，別問我為什麼，已經被滿屏的蛇嚇哭！）

蛇式 (snake pose)

1. Inhale to Plank Pose and lower to your belly. Clasp your hands behind your back.

吸氣到平板式，落腹部於地板上，雙手體後相握。

2. Exhale and root the tops of your feet into the floor.

呼氣，腳背壓實地板。

3. Inhale as you lift your chest and arms. Gaze forward.

吸氣，手臂胸腔上提，目光看向前方。

4. To come out of the pose, release your hands and exhale, pushing back to Downward Dog.

退出體式時，解開雙手；呼氣，推回到下犬式。

Nana

，

重點高校英語教師、瑜伽英語翻譯、兼職瑜伽老師；創辦「NAMASTE瑜伽英語」微信公眾號（

微信號：Yoga-English

）；千聊「Namaste瑜伽英語」線上培訓；瑜伽英語微信學習交流群；《回到當下》雙語讀書群。

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