小腿浮腫難看怎麼辦 4招拯救難看蘿蔔腿
久坐一族和久站一族都會有小腿水腫的問題,那麼針對這種情況要怎麼瘦小腿呢?小編建議,飲食、按摩、運動一樣都不能少。只要改善腿部血液循環的情況,打通淋巴,小腿水腫的情況就能明顯改善,小腿圍立馬瘦一圈!
飲食
導致水腫的其中一個原因,就是鹽分攝入過剩,在我們平日的飲食生活當中,鹽分過多的餐飲比較普遍。我們每天攝入多少的鹽分才算是標準呢?成年男性每日攝入低於10克,女性攝入低於8克的標準量。但實際上,我們每天攝入的鹽分高達11-12克,遠超過標準。
所以,我們平時就應該多留神,有意識地控制從飲食中攝入的鹽分量,並且多攝入鉀,可以有效地促進鹽分中鈉的排除。
含鉀豐富的食物(每100克的含量):
香芹1000毫克;韭菜510毫克
鱷梨720毫克;雞胸肉420毫克
菠菜690毫克;豬裡脊肉410毫克
納豆660毫克;香蕉360毫克
紅薯540毫克
穴位按壓
從中醫的角度來看,刺激穴位及經穴,是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛,刺激穴位的方法有很多,比較常用的是用手指指腹按壓,以及用針灸等方法。如果想自己在家輕鬆刺激穴位,用指腹按摩就最合適方便了,要消除小腿的水腫,委中、承筋、承間、承山這4個穴位就最湊效了!
委中穴位於腿部後側,膝窩的正中央,然後沿著小腿後側往下,小腿肚最突出的頂點就是承筋穴,承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點上,而承筋穴與承山穴之間的中點就是承間穴。
坐在沙發或床上,一腿往前自然伸直,另一腿屈膝,腳踩在床上,以委中→承筋→承間→承山的順序來用指腹緩緩按壓,每一下保持3秒的按下動作,並緩緩呼氣,然後鬆開3秒,吸氣放鬆,重複動作1分鐘即可。
淋巴的作用是回收體內的老舊廢物,然後順著體液排出體外,避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍。而如果體液循環不暢,小腿就特別容易積聚多餘的水分,令淋巴阻塞,體液無法暢順地流通,形成水腫。
晚上在沐浴時,或者沐浴完畢後,坐著,一腿往前自然舒展,另一腿屈膝,雙手打開,交替地從腳腕開始,往上輕擦至膝窩處後,用指腹輕輕按壓,打通淋巴節的阻塞,然後再輕擦至大腿根部。
增加運動。
每天運動30分鐘即可產生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務,必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙,能經常走路爬樓梯做做操之類當然就更好啦。運動能加速血液循環,當然也就能解決這方面的問題。過去有工間操的做法,只需要15分鐘,但其實真是非常非常有利健康!
久坐導致的小腿浮腫要如何護理
1.避免創傷
2.不要長時間保持一個姿勢
3.不要長時間下垂,可以通過抬高小腿來促進血液循環
4.如果沒有禁忌,需要服用阿司匹林等藥物防止小腿靜脈栓塞
5.非腎病者可多進食蛋白含量高的食物,提高血液白蛋白,保持血膠體滲透壓,促進組織液回吸收。
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