4個普拉提減肥動作 讓你快速瘦成A4腰

動作一：身體仰卧在在水平面上，雙手彎曲，肘部向外，將雙手枕於頭部下方。雙腿的膝蓋彎曲靠攏，兩隻腳稍稍分開，腹部收緊。頭部往前抬，利用腹部的力量帶動上半身離開地面，雙腿不動，深吸一口氣。保持動作五秒，然後慢慢放下身體。注意整個過程要用腹部發力，別拉傷脖子。

動作二：身體平躺，雙手貼於耳部，向上舉過頭頂，手掌心相對。兩隻腿合攏，然後往上抬起，大腿和地面保持垂直，小腿和地面保持水平狀態。雙腿不動，頭部和肩部往前提起來，雙手往前下劃，然後停在腰部兩側，感受腹部的發力，同時呼氣。

動作三：身體平躺在水平面上，兩隻手抱頭部，手肘向外，雙腿合攏，然後往上抬起，大腿和地面保持90度，小腿和地面保持水平。然後使得身體轉向右側，同時把右腿往前伸，保持動作5秒。

然後再轉向另一側，右腿彎曲，左腿往前伸直，交替重複該動作。動作四：平鋪瑜伽墊，身體平躺在墊子上，雙腿靠攏，把手分別平放在身體的兩側。把雙腿抬起與地面保持大約十厘米左右的高度，腳尖綳直。把頭部稍微抬起，同時把兩隻手往前伸，手指指向腳尖方向手臂往前抬起，收緊腹部上下擺動，雙腿保持不動。

動作五：俯卧於在瑜伽墊上，雙手往前伸直，雙腿往上抬起。抬起右手和左腿，然後抬起左手和右腿，交替重複動作，就像游泳的一樣。動作過程保持勻速的呼吸。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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