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胸肌內側
是很多人的薄弱之處
造成這個結果
最主要的一點原因就是
肩內收的幅度不夠!
胸肌主要作用就是帶動手臂內收!只有全範圍的內收動作,整塊胸肌才會得到最大程度的收縮!
而我們在進行最愛的杠鈴卧推時:由於寬握時雙手的距離是固定的,會限制肩內收幅度,無法讓整塊胸肌擠壓收縮。
如何改變動作呢?
想有效訓練內胸,雙手的距離要足夠靠近,增肌肩內收的幅度,所以比起寬握杠鈴胸推,窄握能使用更多的內側胸肌;比起杠鈴,啞鈴更能自由的發揮內收的幅度!
所以你要使用的是:
對
握啞鈴卧推!
動作特
點:
採用窄距、對握增加肩內收的幅度!讓你的胸部內側更有感覺!在動作的頂端充分擠壓胸肌!這樣針對你的目標肌肉增加持續的緊張感,更多在張力下的時間能夠迅速地讓你肌肉充血,增加肌肉。
動作要領:
1.坐在一張平板卧推凳的一邊,手持一對啞鈴。
2.仰卧躺在上面,把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上,你的手臂初始狀態要盡量伸直,與此同時啞鈴的內側互相接觸
3.當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸,盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
4.當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候,再把啞鈴向上回推,到達頂端時努力去擠壓胸肌,同樣,保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神
MAX
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