教大家怎樣吃出健康苗條好身材！

故事主角小寒，從最胖時的152斤到現在的96斤，之前我們已經分享過她的減肥歷程了，她將自己的經驗分為2部分，今天我們先來看看她的飲食秘訣，看她是如何「吃」掉自己的體重的！ 在降脂期間，吃是最為關鍵的一個環節，所謂三分練七分吃，可想而知吃是有多麼地重要，在說吃之前，我要對一些身體素質不太好的MM說，如果你有低血糖，姨媽不正常，低血壓，營養不良等等的人請不要輕易效仿，還有一些人說神馬一少吃就容易犯各種「病」的也請繞道。

對於吃就是要這麼強硬，你要是受不了，一開始就別選擇減肥，別跟姐說某個女的節食大姨媽不來了的這種個案，舊社會哪些勞動婦女們每天吃糠咽菜都填不飽肚子，人家一樣撇腿就能生一個孩子。之所以有一個人會不來大姨媽，肯定是採用了什麼極端的減肥方式，比如說神馬斷食之類的，絕對不可能少吃個一兩口碳水化合物就不來大姨媽了，要真是這樣，這姨媽肯定不是親的。

少吃多運動的道理還用多說么?那麼少吃到底吃多少，官方的理論是運動消耗+基礎代謝80%，可是小寒覺得，如果你在降脂期間，這麼吃，實在太多啦，我在降脂期間一般就是吃夠基礎代謝。

我的基礎代謝就是1350，對於這個數字，我是銘刻在心，每吃一樣東西，我都會做到心中有數，多吃一口都會有罪惡感，你們肯定要說我是給自己壓力太大吧，沒壓力能成么?我們群里的那些妞，都所謂地不給自己壓力，好像沒壓力就是所謂的健康減肥，其實就是在給自己找一些退路，比如今天暴搓了一頓，就是適當地也要放鬆一下，沒有去運動，又說大姨媽之前感覺很累，結果一大群人出來點贊，咱能別這麼沒出息么?你要真是每周暴搓一頓，姐也啥都不說了，一個月4個禮拜，你每周運動一天，剩下的六天都在喊累這到底是神馬情況，我想咱就不言而喻的，其實就是一個字「懶」。

說了這麼多，你們未必愛看，大多數關心的是我一日三餐到底吃啥，對不，我貼出來食譜你就能照著吃了?說實在的，網上大把的減肥食譜，一個賽一個有創意，再算算熱量一個比一個少，你到底能模仿哪個?你是不是想找一個既能多吃又還能減肥的食譜，哈哈，那可真心沒可能。

減肥餐A：適合最初的降脂的減肥餐

早飯：一片全麥麵包，一個白水煮雞蛋，半碗麥片粥。

加餐：中等大的蘋果一個

午飯：100克白米飯，100克水煮雞胸肉(或者牛肉，魚肉，蝦肉)，150克青菜，這些菜用5克油烹飪。

加餐：酸奶一杯

晚飯：水煮菜100克

減肥餐B：適合無氧運動後的減肥餐

因為加了無氧，當然就要多吃一點啦，但是我們女同學不是為了增長圍度，所以還是要控制碳水化合物的攝入，在此還需要說明一下的是，碳水化合物就是整個降脂過程中的一個關鍵，不管你身處在哪一個階段，碳水都不可能再像以前那些無節制的亂吃，尤其是什麼包子饅頭蛋糕麵包之類的東西，還有油餅油條油炸各種，就應該從你的記憶力消失，你是不是一下覺得生活失去了樂趣，你是不是立刻覺得幸福指數直線降低，你要是這個德行，壓根就不要趟減肥這渾水，其實胖子的樂趣也很多，除了在商場抬不起頭來，大街上引來同情的目光，永遠也穿不上一件漂亮衣服，自己的男人沒事就看別的女人以外，貌似生活得也還挺幸福的……

如果你計算以上食物還沒有達到你的基礎代謝，那麼你還可以再吃一些其他，比如每天6顆杏仁，3顆大棗，以及一些聖女果黃瓜之類的，切記哈，別再想一些理由往多了吃，別說什麼擔心吃太少會降低基礎代謝之類的話，你們玩的這些都是我玩剩下的。

還有就是，你完全沒有必要按照哪一個食譜來吃，降脂期間飲食是有大方向的，大方向沒有錯，那基本上都不會出現什麼問題，比如：

1 控制碳水化合物

每天不要超過100克(比如米飯100克含碳水化合物25克，那麼你一天就能吃4兩米飯，4兩啊，你還想怎麼著?

2 減肥初期可以吃一些粗糧代替細糧

比如麵包就吃全麥麵包，米飯就吃糙米飯，但是切記，就算是粗糧，也要看仔細了碳水的含量，同樣不要吃得太多，因為粗糧的熱量那是相當得高啊。

3 不要吃零食

越好吃的零食，越要敬而遠之，什麼KFC什麼薯片什麼冰激凌之類的，如果你想吃零食的話，可以喝一些脫脂的酸奶，聖女果，等低熱量的東西，總之你饞的時候就去百度一下看什麼熱量低，你就吃點啥，不過去超市實在是痛苦，你會發現滿眼的食物卻沒有幾樣是可以用來磨牙呀的，哇嗚~此時此刻，你只能去想想自己減肥的初衷，也許就能夠找到堅持下去的力量。

4 少吃多餐細嚼慢咽

這都是官方的話，實際上洗腳曼也姐真心做不到，好不容易到了飯點，餓了800年了還要細嚼慢咽?這特么也太能折磨人了，但是沒準有的MM能做到呢，一口飯能嚼個3、50下的，那減肥超贊的效果那是必須的啊。

5 控制碳水化合物

哈哈，沒了，想來想去，這一條需要再複述一下。這也是姐在整個減肥過程中的必殺技了，如果你做不到，勢必事倍功半!切記!

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