最適合辦公室人群的6個瑜伽體式，讓你告別頸椎病

很多辦公室人群都有這個毛病，由於長期與電腦面對面，運動量太少，導致脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……

今天小編給大家介紹最適合辦公室人群的6個瑜伽體式，讓你告別頸椎病，讓你全身輕鬆！按照以下方法，堅持不懈地鍛煉吧！

【貓弓背式】

做法：

1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

註：重複做5～10次，放鬆休息。

【魚式】

做法：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

【側角伸展式】

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

【簡化脊柱扭動式】

做法：

1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。

註：背不要彎曲。

【肩倒立式】

1.仰卧，雙手掌向下在體側。

2.雙腿併攏抬高垂直地面。

3.雙腿伸過頭，拉高臀部,雙手扶後腰。

4.重心在肘部，慢慢抬高腳向天，垂直地面，保持6~10次呼吸。

5.重複1~2次。

【三角轉動式】

1.站立，雙腳距兩肩寬。

2.吸氣，雙手側平舉。

3.呼氣，上身前彎與地成直角。

4.以腰為軸，上身左轉,右手觸地，左手上舉與右手成直線，保持5~8次呼吸。

5.反方向，左右為一次，做2~3次。

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