小腿外側疼，是落地方式不對，還是跑鞋不合適？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是Power_hippo：

王老師，您好，我體重180斤，身高185，最近跑鞋換了kayano23之後腳感特別軟，跑的時候用不上力，甚至小腿還有些疼，請問是腳跟先著地的關係嗎？要不要換前腳掌落地？還是說跑鞋不合適？

回復

根據你目前的情況不建議你練習前腳掌跑法。你的體重太大，跑步經驗也尚淺，前腳掌跑法對個人能力和技術要求較高，自己盲目練習，練殘的可能性較大。

對於普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種落地方式，每個人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝韌帶、髖部肌肉。後腳掌跑法則側重脛骨前肌、膝蓋附近肌肉及韌帶。無論哪種跑法，身體受到地面的反作用力不會因為跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罷了，平衡鍛煉各部位的肌肉才是王道。

你現在這個階段不用太在意落地方式，按照自己的習慣來就好。太刻意去追求某一種姿勢，往往自己會跑的比較彆扭，導致動作變形，相對的受傷概率也增加。

kayano是支撐系的跑鞋，也就是說它在腳掌內側有一塊很硬的支撐物提供額外的支撐力，讓你的腳踝不會過度內旋。但是，如果你本身是內旋不足的，那麼反而會對你的腳掌落地姿態造成干擾。所以，你先要確定一下自己是過度內旋，還是內旋不足。跑鞋並不一定是越貴越好，適合自己的才是最好的。

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