國醫正骨：關節炎到底該不該「動」？

歲月，是把雙刃劍，給予了閱歷又會奪走身體素質。我們每個人的身體也是如此。比如關節，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現名為退化性關節炎的骨病時，我們必須要有正確認知，才不會讓癥狀急劇惡化下去。

前段時間看到中國醫藥報有個統計，年逾50歲的中老年人，每2人中就有1人患有不等程度的退化性關節炎，一走路就痛。現實生活里，不少人因此整天待在家裡，一動也不敢動，導致癥狀惡化速度加快，最後真的走不動了。這並不是危言聳聽，隨著網路社交的發展，很多病人喜歡使用網路溝通的方式與我們探討病情，有時候我們會詢問，為什麼不直接到平樂正骨？除去外地的客戶不說，有很多本地的朋友回答說，真的不想過去，腿疼，看看你們有啥好的辦法沒。

關節炎

關節炎，是導致腿疼的重要因素之一，很多得了關節炎的朋友，很害怕運動。因為一運動，腿疼，受不了。但是，也有朋友認為，得了關節炎，更應該運動，多鍛煉。這兩種說法到底哪種更科學？今天，我們平樂郭氏正骨就來和大家說一說。

切莫久坐

關節炎有一怕，就是怕久坐。我們的關節軟骨就像一塊吸滿水分的海綿，當我們走路時，腳往下踩軟骨裡面的關節液就會被擠出；腳往上提關節液又回吸到軟骨裡面，通過這樣一個動態平衡，營養成分才能隨關節液進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。

而現實是，很多有退化性關節炎的患者一是擔心運動會增加關節的磨損，二也怕疼不敢走動，時間一久，軟骨缺乏足量的滑液的滋潤，反而會引發更大的問題。

其實，適度的運動可增強軟骨的海綿作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

建議

中老年人最佳的選擇是：走路。

如果覺得自己身體狀態還不錯，那麼騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看，但這些運動應融入日常生活中，切莫一蹴而就，應循序漸進。

若關節疼痛，就不要勉強去運動，以免癥狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

此外，患者取卧姿時還可以將兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30-50下。適應後分別抬高下肢，再做上述的活動，這樣對關節的保健也很有用處。

關節炎保守療法

關節炎怎麼治療？西醫？中西？這是每個患者都會考慮的問題。很多朋友都願意選擇中醫保守治療。

非藥物治療

主要是改變生活習慣，患病初期不要盲目鍛煉，減少活動量，充分休息，以減輕關節的負擔。

1.可做一些非負重的鍛煉如游泳、騎腳踏車、散步或取坐姿做功能鍛煉等。

2.還可通過物理治療，如水療、熱敷、冰敷等緩解癥狀；

3.利用一些支具，如鞋墊，一邊墊高一邊墊低，可改變膝關節的負重情況。

此外，通過減輕體重也可明顯改善疾病癥狀。

外敷療法原理：

黑膏藥是祖國醫學的一朵奇葩，古有「外治之理即內治之理，外治之葯即內治之葯，所異者，法耳」，「膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應」等說法。由於膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實等一系列優點。

黑膏藥，是臨床使治療頸椎病的常用貼劑之一。貼敷感覺是：整體先涼後熱，20分鐘見效，持續發涼20分鐘然後發熱1-3個小時(各患者貼敷感覺、位置不同表現不同)。發涼時區患者首先感覺冰涼、舒適，其次刺激病症部分達到鎮痛效果。發熱時區能使患處快速止痛，並對患處活血化瘀，打通血脈從而使中藥成分快速有效吸收，最終達到調氣血、通經絡、散寒濕，消腫痛止痛長期治療之效果。

將黑膏藥分別貼敷在膝關節疼痛部位，依據「透骨拔毒，以熱驅寒」的原理，貼敷在患處，熱力蒸騰不息，循環往複，宛如一股暖流周流全身，以熱驅寒，減少關節處寒涼疼痛。

飲食傾向

木瓜

木瓜含β隱黃素。英國科學家發現，β隱黃素可在人體內轉化成維生素A，對防止關節炎極有幫助。筍瓜、木瓜、甜椒、南瓜、甘藍、橘子等都含有豐富的強抗氧化劑β隱黃素。

低脂牛奶

美國新的研究發現，常喝低脂、脫脂牛奶的女性，有助於降低膝蓋部位患骨關節炎的風險，不過吃乳酪會增加得骨關節的風險。而對男性來說喝牛奶預防不了骨關節炎，喝酸奶對男女患關節炎無沒任何影響。

研究人員2千多名膝蓋關節炎患者進行了四年跟蹤調查，發現牛奶攝入量每增加一杯(約237毫升)，女性的關節損傷程度就會下降。

獼猴桃

獼猴桃富含維生素C。多攝入維生素C，可使得風濕性關節炎風險降低30%。同樣富含維生素C的還有橙子、辣椒、鮮棗、芒果等。

西蘭花

西蘭花、捲心菜、花椰菜、大白菜等十字花科蔬菜有助於遏制關節炎。

生薑

生薑具有抗炎和抗氧化功效，有助預防關節炎。喝茶時加入薑片，炒菜加入薑絲、姜粉等，都是可以考慮的吃法。

蘑菇

蘑菇富含維生素D。維生素D攝入較多者患風濕性關節炎風險更低。富含維生素D的食物包括蘑菇、牡蠣、三文魚、鱈魚、大比目魚、蝦、雞蛋等。

葡萄

葡萄含花青素。多吃可以降低C反應蛋白水平，能緩解包括關節炎在內的多種炎症癥狀。櫻桃、草莓、黑莓和茄子等都富含花青素。

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