久卧傷氣！熬夜補覺，越補越累！

王清海 主任中醫師，廣東省名中醫，教授，博士研究生導師,享受國務院特殊津貼專家，廣東省第二中醫院副院長

「日出而作，日落而息」本來是天經地義的生活方式。然而，今時今日，能生活得如此「自然」的人實在是少之又少了。或是由於工作的需要，或是出於對夜生活的嚮往，總有那麼一群人常年像貓頭鷹一般，過著一種「黑白顛倒」的生活。

對熬夜一族而言，困擾他們的絕不僅僅是睡不夠覺這個問題，吃飯不規律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月經不調，都可能是熬夜帶來的「副產品」。在無法改變作息時間的情況下，熬夜一族又可以為自己的身體做些什麼呢？

補覺：並非睡得越久越好

很多人都有這樣的體會：在勞碌一天之後雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天往往又會感到精力充沛，王清海解釋說，從中醫的角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。

在該睡覺時不睡覺，一個很大的危害就是打破體內的陰陽平衡。王清海比喻說，就像大自然的平衡被打破後，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。

「中醫認為，男子以陽為本，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。」王清海指出，每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現，比如有些女性可能出現月經不調、閉經、愛長「痘痘」等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。

對於夜間很晚才能入睡的人來說，補覺自然是需要的。但如何補也有一定的講究。王清海認為，睡眠時間的長短可因人而異，但總體而言不應少於6小時，「正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間。」

有些人一旦熬夜，第二天便只顧抱頭大睡，愛睡多久就睡多久，王清海提醒說，這種補覺法對恢復體力不一定有幫助。「中醫認為：『久卧傷氣』，偶爾一次連續睡12小時可能不會怎麼樣，但如果經常這樣，人會感到很疲憊，起床後總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補回來，連氣也傷了。」

補氣：早上補陽氣，晚上補陰精

「晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。」王清海指出，長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由於「傷氣血」的緣故。

王清海教授提醒熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芪、党參、人蔘、淮山等，可以用來泡水或製成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。

他還建議常熬夜的人多吃些枸杞，「枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。」枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，「如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。」

枸杞黑豆膏

【原料】枸杞、黑豆

【做法】加少許冰糖，熬成膏狀後裝入密封好的瓶罐中，放冰箱。

【服法】每天早上一勺

健脾養心：宵夜貴在少而精

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷「心」和「脾」。王清海解釋說，中醫認為「勞傷心脾」，而「脾為後天之本，氣血生化之源」，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、党參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

至於宵夜，王清海認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高質量的食物，「晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，中醫認為『胃不和則卧不安』，如果吃多了會影響睡眠。」他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，「但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。」

運動：強度不宜太大

在運動方面，王清海認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，「每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動後感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來後只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。」

來源：廣東省第二中醫院

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