遠離頸腰腿疼痛的訣竅！收藏住再看！

統計資料顯示，每增加一台電腦就會多出現兩個病人，這雖然也有其他因素的影響，但當過分專註和僵直時確實很容易造成肌肉勞損，加速頸椎退變。從而將快節奏的工作和生活變成頸肩痛、腰腿痛的誘因，最後漸漸演變為職業病。

「忍無可忍再就醫」，是許多白領對待慢性疼痛的態度，但如果不加制止，慢性疼痛將直接導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀，反過來又將加重疼痛的程度，形成惡性循環。

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那萬一疼起來怎麼辦？不要緊，下面就給讀者朋友介紹幾個防頸腰腿疼痛難忍的訣竅

01

坐好每一分鐘

很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。

正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩自然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5-10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10-30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏"，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。

02

練好每一分鐘

長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做休息操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

同時要專門抽時間到體育場健身房鍛煉，是許多白領人士的計劃，但由於工作、學習等等原因總也實現不了。這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯卧撐30次(女性可以做平板支撐)，啞鈴運動30次，或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍，另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個綜合工程。

另外，背靠著硬物也能治腰疼

03

合適的枕頭

一個合適的枕頭對預防和治療頸椎病有著重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。習慣仰卧者最好在頸下墊一隻小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

04

平時注意防護

平時注意防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

05

適當進補

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

06

注意保暖

冬天來臨注意頸肩部保暖才是最重要的，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

07

謹防酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

08

保持良好心情

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

專家指出，生活當中腰肌勞損的情況很多見，急性期和緩解期情況不同，採用方法也是不盡相同的，以上的方法只是起到預防以及緩解的效果，在實際情況下病情還是需要專業醫生診斷後進行多層次、立體化、全方位的治療。

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