輕鬆搞定便秘，一定要收藏好

便秘問題，說大不大，說小也不小。遷延6個月以上的慢性便秘，會使大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，成為影響體態、危害腸道和肝臟健康的重要因素。而排便過於用力，則可能導致痔瘡、肛裂甚至誘發心腦血管疾病。

具統計：我國成人慢性便秘患病率為4%~6%，並隨著年齡增長而升高。60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%。

防治便秘，除了尋求專業的醫療幫助外，調整生活方式也是重要一環，包括飲食調養、適度運動、建立良好排便習慣等。以下推薦幾款有助於防治便秘的中藥葯膳，葯治、食養相結合，祝大家遠離便秘。

黃芪松子仁粥：黃芪30克、松子仁15克、粳米50克。先將黃芪和粳米煎30分鐘~40分鐘，去渣取汁，再用藥汁煮米和松子仁成粥。早餐適量食用，可補中益氣、潤腸通便，適宜於脾胃虛弱性便秘

菠菜粥：新鮮菠菜100克、粳米100克。先把菠菜洗凈後放沸水中燙半熟，取出切碎，待粳米煮成粥後，再把菠菜放入，拌勻煮沸即可。每日兩次，連服數日。適用於熱性便秘，同時對痔瘡出血患者有良好療效

決明子粥：決明子、白菊花各15克，大米60克，冰糖適量。將決明子和白菊花同煮，去渣取汁，再加入大米煮成粥，加入適量冰糖即可服用。具有清熱瀉肝、名目通便作用，尤適用於高血壓患者的便秘。

何首烏粥：紅棗3枚~5枚、何首烏30克~60克、粳米100克，紅糖適量。先將何首烏放砂鍋內煎煮後去渣取汁，同粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥。將熟時，放入紅糖調味，再煮1分鐘~2分鐘即可。每日兩次，主治血虛便秘者。

蘇子麻仁粥：出自《嚴氏濟生方》。蘇子、麻子仁各15克，研爛，煎煮去渣取汁，煮粳米為粥，熱服，主治氣虛便秘。

緣何年輕女性也便秘

便秘不是老年人的專有病，由於生活壓力大、飲食不規律，很多年輕女性也患上了便秘。不僅影響面容，嚴重了還可能招惹上婦科疾病。

其實，便秘都是不良生活「慣」出來的，看似被廣泛認同的理念和方法也許存在弊端。快來改一改這些錯誤認識和壞習慣吧！

一些常見的錯誤認識

1）吃多少排多少。2）長期食用排毒養顏產品好。3）經常忍便意。4）經常穿塑身衣，5）飲食結構不合理

正確的預防方法

1）定時排便習慣養成。2）排便是不要做其他事分散注意力.3）排便體位要合適。4）多運動

便秘對老年人的健康影響較大。老年人氣血津液虧耗，脾胃功能減退，因而常見便秘，其表現為排便周期延長，或糞便乾結，排出困難等。老年便秘多為功能性便秘，中醫屬虛秘範疇。糞便滯留壓迫腸道產生飽脹感，必然影響老人的食慾。未消化的蛋白質被細菌分解後，許多有害物質會被人體吸收，如果超過肝臟的解毒能力，可引起中毒癥狀，如精神淡漠、疲乏頭暈、食慾減退，甚至心律減慢、血壓下降、呼吸抑制等。便秘還會引起痔瘡、脫肛、疝氣、小便失禁、子宮脫垂等繼發病。對患有冠心病、高血壓、腦血管病、哮喘、肺心病的老人，便秘還能加重病情。因此，保持大便通暢，對老年人更為重要。

這裡，再介紹幾首老年人便秘的食療方法：

麻子蘇子粥蘇子10克，麻子仁10克，研細煮粥。

仙人粥首烏30克，水煎取汁，加入粳米100克，大棗3～5枚，煮粥。

郁李仁粥郁李仁10克，搗爛，水研後取汁，加粳米煮粥，粥熟後加蜂蜜10克。白木耳煎白木耳50克，加砂糖適量，水煎飲。

有便意千萬別忍著

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