10種減肥美食，你吃過幾種？看到第9種的時候我震驚了

隨著生活節奏越來越快，肥胖也越來越成為困擾社會發展的難題。

現在越來越多的人通過節食減肥來降低自己的體重，但健男想說，真的不是這樣的。節食減肥不僅對身體機能造成破壞，還會非常容易反彈，另外，過度節食容易讓人體出現厭食症、胃腸疾病等甚至有可能危及生命的病情狀況。

那我們究竟要怎麼做才能健康愉快的減肥呢？艱難來告訴你，當然是吃健康食品保持正常熱量攝入的同時，選擇飽腹感強，脂肪含量低的食物並且搭配運動，才能有效達到建設減肥的目的。

那今天健男就推薦給大家10種減肥食品，搭配合理的運動量，希望你可以和健男一起，成功減重，有效塑身。

這十種食物都是我們日常非常常見的，可以在超市買到的基本食材，究竟是哪10種食物呢？我們一起來看！

1、蘋果

不知道各位有沒有聽過所謂的「蘋果減肥法」所謂蘋果減肥法就是在三天時間裡除蘋果外不食用其他食品，這種方法健男認為是非常不可取的，但是健男也必須要說，蘋果的確是減肥的聖品。平桌中富含的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪淤積。

2、檸檬

眾所周知，檸檬是公認的「維C之王」具有非常顯著的美容功效，但不為人知的是，檸檬還具備非常顯著的減肥效用。檸檬中富含檸檬酸，檸檬酸可以有效控制脂肪的堆積，另外檸檬散發出的清新味道可以安定心神。防止在情緒激動的情況下壓力進食。另外飯後一杯檸檬汁可以有效緩解油膩，避免暴飲暴食之後的脂肪堆積。

3、香蕉

香蕉的健身減肥地位是眾所周知的，大家都了解香蕉往往是健身達人們健身過程中必備的食品，但是為什麼香蕉具有良好的減肥功效呢？香蕉性寒味甘，具有潤腸通便，促進腸道蠕動清宿便的良好功效，且香蕉雖然甜，卻具備較高的蛋白質含量同時熱量較低。

4、冬瓜

眾所周知，冬瓜具有利尿消腫的功效，日常食用冬瓜，不僅可以解決日常的水腫難題，更有助於各位美女鮮肉們美容養顏，夏天到了，食用冬瓜還兼具消暑降溫的功能。

5、燕麥

燕麥富含善食纖維，具有降低血糖、平衡膽固醇的功效，在預防心腦血管疾病和肥胖症方面也具備非常有建設性的意義。另外，燕麥富含的膳食纖維還有助於人體清理垃圾，較高的蛋白質含量也讓燕麥成為了非常有利於人體健康的減肥食材。

6、酸奶

酸奶由牛奶發酵而成，酸奶具有降低膽固醇的作用，經常食用酸奶非常有利於高血脂患者癥狀的緩解。酸奶中的益生菌在腸道內具有抑制腐敗菌的作用，促進腸道蠕動，故而具有潤腸通便的作用，進而有助於減肥。另外乳酸菌在進入腸道後可以生成雙歧桿菌，可以有效地緩解和治療便秘癥狀。另外由於酸奶較為粘稠，飲用酸奶後會呈現飽腹感，有效輔助減重。

7、海帶

海帶是一種富有纖維素和不飽和脂肪酸的減肥食品，可以迅速清除血管中膽固醇，並且具有增強胃動力，促進胃腸蠕動的作用，海帶不僅僅富含纖維素，還具有膠質，比一般纖維容易消化吸收，所以也不會給腸道造成過大負擔，不易造成便秘，還能幫助排毒。

8、牡蠣

牡蠣使我們非常喜愛的海鮮之一，木里不僅含有非常高的蛋白質和較高的鋅含量，也是減肥健身的聖品。牡蠣中具有豐富的牛磺酸，可以有效幫助降低體內的膽固醇含量，成為減重健身的好幫手。

9、大蒜

看到這裡你一定驚呆了，沒想到大蒜還是減肥的好幫手。大蒜可以有效提高新陳代謝的速率，幫助身體排出毒素和垃圾，並且可以有效促進某種神秘的減肥物質分泌，幫助人體減肥

10、黃瓜

黃瓜中富含的細纖維素，可以有效促進腸蠕動，幫助人體排出宿便，控制體重，預防便秘，同時，夏天，黃瓜還是非常好的消暑食品，炎炎夏日，做個拍黃瓜，也能吃個其樂無窮了。

最後，我們的烹飪方法也可以幫助我們更好的利用這些減肥食材，真誠成為和健男一樣的減肥健身和美食達人！

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