春季是孩子長個的黃金季節 四個方法讓孩子身高猛躥

老話說：「爹矮矮一個，媽矮矮一窩」。遺傳確實能決定孩子身高的大方向，但良好的後天環境也不容忽視。尤其在春季這個「黃金生長期」，家長更應該創造有利條件，陽光、維生素、鈣、蛋白質、跑步和跳躍一個不能少，從營養、睡眠、運動等方面加強護理，為孩子長高加把勁兒。

春季是孩子長個的黃金季節

為什麼春季長得最快

據世界衛生組織的一項研究表明，少年兒童的生長速度在一年四季中並不相同，兒童在春季長得最快，尤其是5月份內可長高7.3毫米，長得最慢的是10月，只有3.3毫米。

春季為什麼有利於長高？中醫上講「春生夏長秋收冬藏」，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處於生長發育期的兒童創造了「黃金條件」。

另外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線對於骨骼的生長發育同樣有益，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D，後者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。

怎樣做讓孩子身高猛躥？

充足的睡眠：充足的睡眠對長大個有益處，因為生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。「能睡的娃娃長大個」就是這個道理。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時，對保證正常生長十分有利。

多多運動促長高：春暖花開，氣候適宜，孩子穿得也不多適宜運動，特別是有太陽的時候要多多進行戶外運動。多讓孩子運動周末只要是天氣晴好，媽媽都會帶她去爬爬山。如跳跳繩、跑跑步，如果孩子偷懶不想跑，就全家總動員來個你追我趕的遊戲，總之要調動起孩子的興趣讓他動起來。

多帶孩子晒晒太陽，這樣有利於鈣的吸收補充。

平時多加運動，多帶孩子參加戶外活動。運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

幫助長高的營養飲食

優質蛋白：蛋白質的作用是生長發育和新陳代謝。組成蛋白質的氨基酸有20餘種，體內不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必須由食物蛋白質供給，又稱為「必需氨基酸」。食物中含有的必需氨基酸越多，其營養價值越高。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種必需氨基酸，又稱優質蛋白。

多種維生素和礦物質：存在於很多食物之中，如胡蘿蔔、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發育必不可少的元素。

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