流汗就能減肥？跑步就會粗腿？這8個健身歪理，你還在迷信！

都是謠言啊！

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

市面上常流行一些謬傳

比如「跑步粗腿」、「蛋白粉傷身」

「運動流汗越多越有效果」

今天MAX就來擦亮你們水汪汪的大眼睛

幹掉這8個謠言！

NO.1 跑步粗腿

真相：

之所以你覺得粗腿，其實就是肌肉充血，導致肌肉腫脹，只要充分休息，2小時候就會慢慢恢復。而且小腿是典型的耐勞肌，不然比起你上肢的使用，天天走路都用的小腿，還不早就粗的像腰了？

NO.2 女生做力量訓練會練成「金剛芭比」

真相：

正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的訓練量和飲食來看，加之女生本身的低睾酮水平，想要練成「金剛芭比」完全是白日夢，當那些專業健美是鬧著玩兒的么？

之所以有點女生練幾天後，感覺手臂粗了，往往只是練後的充血，和運動後沒有拉伸導致的持續緊張，過段時間就會恢復。

NO.3 新陳代謝越快反而會導致壽命越短

真相：

長期進行運動鍛煉，才能夠有效防止衰老，比如，跑步、游泳、爬山等。而且長期進行耐力訓練，會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。事實證明，運動鍛煉不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機能的衰退。

NO.4 運動時流汗越多，減脂越有效果

真相：

流汗只是散熱現象，而且跟體質、訓練水平都有關，有的人剛開始運動就流汗，而且有的人運動完衣服都沒有濕透。這不能表示運動量的大小和效果的優劣。

如果運動時流汗過多，要及時補充水分，防止體內水分和電解質流失過多。

NO.5 蛋白粉是有害的

真相：

蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白質的來源除了蛋白粉，還有豬肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大，或者平時飲食中蛋白質補充量不夠，來選擇蛋白粉作為補充。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神葯，只有在訓練達到一定程度時，肌肉對蛋白質的需求量增加，這時候蛋白粉才會有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不鍛煉的話肌肉也不會增長。

NO.6 看得到腹肌的腹部力量比看不見的人大

真相：

每個人都有腹肌，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯，可以先從減脂放心考慮訓練。

NO.7 訓練時的重量越大越有效果

真相：

訓練時，一定要注意動作的標準性和肌肉的正確發力點，這樣才能正確的刺激到肌肉，才能讓訓練的效果更高效。相反，如果一味的注重訓練的力度，每次訓練都用極限重量或超出極限重量，這樣會導致動作的規範，達不到效果不說，反而還會拉傷肌肉。

所以，在訓練時先用輕重量來規範動作，找到肌肉的正確發力點，慢慢循序漸進，重複多次，同樣也能刺激到肌肉。

NO.8 鍛煉後肌肉酸痛才說明這次鍛煉有效果

真相：

導致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是訓練過度，有可能是訓練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓練，訓練水平下降導致的。所以，鍛煉後第二天肌肉是否酸痛，跟鍛煉有沒有效果並沒有什麼太大關係。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

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