力量訓練後要休息48小時，這個48小時到底從哪兒算起？！

48個小時

怎麼算？！

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

MAX之前就和

想要增肌的小夥伴說過

在訓練後要休息48小時

這樣才利於肌肉生長

畢竟沒有恢復就沒有肌肉

先來說說力量訓練後

為什麼需要休息？

這是因為肌肉的恢復對於

健身增肌來說實在是太重要了

「沒有恢復就沒有肌肉」

這句話一點都不誇張

肌肉的恢復過程因人而異

同時也與訓練的強度

身體狀態等原因密切相關

對於一般的健身愛好者來說

健身訓練後在營養充分

和休息良好的情況下

機體恢復到90%需要24小時

完全恢復需要72小時

另一個標準是

大肌群如胸、背、腿等

完全恢復需要72小時

小肌群如肱二頭、三頭

斜方肌等恢復需要48個小時

這就是為什麼對於初學者

建議1周3練的原因

就是給肌肉充分的恢復時間使其生長

如果肌肉沒有完全恢復

就進行第二次訓練效果肯定不好

長此下去還會造成肌肉僵硬

過度疲勞，使訓練效果大打折扣

那麼力量訓練後48小時從哪裡算起？

其實這個48小時也是個大概

嚴格意義上是從你訓練結束後算起

不過上文也說過了

「肌肉的恢復過程因人而異

同時也與訓練的強度

身體狀態等原因密切相關」

休息時間能不能做其它力量訓練？

休息期間可以做其它力量訓練

這就是為什麼要把

全身肌肉分開進行練習

比如胸部肌群練完後練背部肌群

這樣在練背部肌群的時候

胸部肌群就可以休息

我們可以把全身肌肉分為

胸、背、肩、手臂、腿、腹這6部分

一般大肌肉群（胸、背、腿）

一周鍛煉1-2次

小肌肉群（手臂、肩）

一周鍛煉2-3次

腹肌幾乎可以天天練

健身的小夥伴可以根據以上的劃分

來安排適合自己的健身訓練計劃

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

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