下腹肌專項增肌訓練:8個動作讓腹肌立體性感有型綻放魅力
腹肌是人類最性感的部位,也是人類身體美的標誌,所以腹肌也是最吸引人的部位,不管是男人還是女人只有ta擁有性感的腹肌,在任何場合都會散發出迷人的光彩魅力,這也是為什麼現在所有人都熱衷於腹肌鍛煉的原因,因為腹肌不但讓身材可以變得矯健性感,還能防止腹部脂肪增長,我們都知道如果腹部脂肪過高的話,不但嚴重影響身體美感魅力,還會給身體帶來很多副作用
所以當身體體脂率嚴重超標的時候,一定要進行減脂訓練,當身體減掉多餘的脂肪以後,你會發現身體會無比的輕鬆富彈性矯健,
今天小編為大家整理一組非常完美的下腹肌專項訓練動作,可以有效的幫助大家進行下腹部增肌訓練,同時這些動作也可以有效的幫助大家減掉下腹部位的脂肪
下面8個下腹訓練動作,一些動作需要利用負重訓練,一些動作利用自身體重訓練,用不同的器械去練習,利用繩索,單杠,健身椅,雙杠,瑜伽球等,以不同的角度方式去抬腿深度刺激腹肌的下部分,每個動作2-3組,每組15-12,每組做完休息60秒,每個動作做完休息120秒,當然大家也可以根據自己的訓練需要,選出一些動作加入的平時的腹肌整體訓練當中,也可以利用全部動作進行專項的下腹強化訓練。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
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※5個杠鈴訓練改良動作:幫你有效減少手腕壓力防止手腕受傷
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