跑步會傷膝蓋？還能好好跑個步嗎？

最常見、最簡單也最經濟有效的健身方式，非跑步莫屬。希望通過跑步健身、強身健體的人很多，但真正落實鍛煉計劃的跑者卻寥寥無幾。有的人怕冷，有些人怕霾，近些年胖友們似乎又多了一個新的不（tou）跑（lan）理由——跑步傷膝蓋呀！

事實果真如此嗎？

最近發表在《歐洲應用生理學》雜誌，美國楊百翰大學的研究人員發現，跑步實際有助於減少膝關節內的細胞促炎因子，從而降低膝關節炎的發生風險。

也就是說，跑步不僅不會膝關節使受到傷害，反而對其健康具有促進作用。這與一直以來流傳甚廣的「跑步傷膝」說法背道而馳。

該研究的第一作者，楊百翰大學助理教授Robert Hyldahl表示，現在流行的說法是跑步會使膝關節承受巨大重量，進而受傷。但膝關節本身就是負責承受身體重量的，只要體重不超重不過度損耗，它絕沒有想像中的那麼脆弱。

美國華盛頓大學運動運動醫學中心主任Mark Harrast同意上述觀點，但他同時也指出，雖然現在大多數研究都認為跑步和膝關節炎的發生沒有直接關係，但不能否認隨著年齡的不斷增長，人的關節會出現退行性病變（即骨質增生），這時再去跑步，確實存在傷膝風險。

（圖片來源：123rf.com.cn圖庫）

另外，如果你的膝蓋本身有滑雪或其他運動造成的軟骨損傷、半月板撕裂、或前十字韌帶損傷，經常跑步則可使原本就傷痕纍纍的膝蓋「雪上加霜」，並促進關節炎的形成。

Harrast特彆強調，如果膝蓋軟骨有損傷或剛做過手術，在徹底康復之前也很不適合跑步，而建議改換成游泳、自行車等避免使膝蓋負重的運動。

一句話，只要你的膝蓋是健康的，適量的跑步運動就不會對它產生任何傷害。

Via：huffingtonpost.com

原標題：Does Running Actually Ruin Your Knees?

原作者：Allison Fox

翻譯：李俊

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