都說減肥晚上吃燕麥，那真的能減肥？？？

都說要減肥的人不要吃米飯，晚飯的話可以吃燕麥，但是真的燕麥能減肥嗎

根據《中國食物成分表》中的數據顯示：100 克純燕麥的熱量是 377 大卡，而 100 克大米的熱量僅為 345 大卡。

例如加了水果乾和堅果，那就更高了。如果口感還甜甜脆脆的，恭喜你，它的熱量可能和油乎乎的餅乾有一拼。

純燕麥比大米的熱量多 30 大卡，是什麼概念呢？其實就是兩塊糖的區別。

所以只要掌握方法，燕麥吃對了確實可以減肥，而且比大米飯健康多了。

營養好在各種糧食中，燕麥屬於蛋白質和脂肪較高的品種，而且還有豐富的膳食纖維和 B 族維生素。

燕麥能減肥的秘密，就在於它飽腹感特別棒，其中的蛋白質和膳食纖維，都能很好的延緩消化吸收，讓飢餓來的慢一些。

所以，即使燕麥比米飯熱量高，但可以少吃一點啊，而且還不會覺得餓，這樣當然對減肥有好處。

整粒的燕麥不經過任何加工，或者直接切斷，就成為了燕麥粒或燕麥碎。這種燕麥飽腹感最好，口感更加 Q 彈，但也比較難煮，最好提前浸泡或用壓力鍋烹調。

不是扁的，而是立體的

花式燕麥不能吃嗎？

花式燕麥，因為加入了其他食材，或者經過了深度加工，所以在健康方面可能比天然原味的燕麥差一些。

不過，花式燕麥也是有好處的，大家可以先看看配料表。

只加了各種果乾的 這種燕麥片，熱量要比純燕麥片高一些。

但如果只是單純加了一些水果乾和堅果，那燕麥本身的營養沒有什麼損失，而且味道則更香甜，口感也更豐富。

對於那些不需要減肥，或者控制力不錯的人，選擇這類燕麥片也還不錯，比喝白米粥強多了。

知道了嗎掌握好技巧燕麥也是能減肥的

加了糖和油的 這種燕麥品或早餐穀物，通常加了很多糖和油來改善味道和口感，香香脆脆，吃著和小點心一樣，好吃到停不下來。

口感好的代價，就是抗餓能力直線下降，熱量也比原味的燕麥高得多。

對於這種產品，一般人很容易控制不住自己，想減肥的鄉親們，吃點別的吧。

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