為什麼跑步時不能蹬腿？

跑步的每個「單步」分為支撐期和騰空期，支撐期又分為支撐早期（圖一）和支撐後期（圖二）。問題來了，我們向前跑的動力是否來源於我們用力的後蹬呢？用力的後蹬會帶來哪些問題呢？

如果向前的動力來源於用力蹬伸，那麼蹬伸一定發生在支撐後期也只能發生在後期，發生在前期身體向上的分力太大，會飛起來。重點是，蹬伸即使是發生支撐後期，人的重心起伏也會很大。高手（不論長跑還是短跑）的支撐時間很短（0.08-0.15秒，從短跑到長跑），且重心起伏都很小（3-5厘米）。所以，高手跑步是不會主動蹬伸的。

主動蹬伸會造成肌肉發力時間過長，無法快速完成摺疊上拉（圖三），使得支撐時間和騰空時間都變長。結果是步頻下降，水平速度損失，自然跑速變慢。

請看圖四（縱跳摸高），是用力蹬伸的典型代表，是否看到伸直的雙膝（看上去應該有180度左右，角度自行腦補）？換句話說，如果用力蹬伸，你的膝關節必然會伸直。

請看圖五，錯誤發力模式下（用力蹬伸）支撐後期（進入騰空瞬間）學員的膝關節角度達到了175度（基本伸直了，coach`s eye視頻分析軟體）。

請看圖六，博爾特支撐後期（進入騰空的一瞬間）的膝關節角度為164度。這說明他沒有主動的蹬伸動作，否則膝關節會無法控制到這麼小的角度。

通過數據對比分析我們不難得出這樣的結論，要想跑的快、跑的省力，蹬伸是不對的。正如教科書中描述的一樣，跑步只有騰空和支撐兩個階段。那麼，支撐階段你完成支撐就對了。

作者：艾英偉

副教授，運動訓練專業碩士；美國體能協會認證體能訓練專家（CSCS），姿勢跑法認證教練，bigger跑步學院認證教練，中國田徑協會馬拉松初級路跑指導員，Onefit健身學院運動損傷與康復認證，兒童體適能認證，推廣人；托馬斯.W.梅爾斯解剖列車手法治療認證；悅跑圈廣州線下訓練營簽約教練。

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