新媽媽產後一定要懂得恢復保養方法，不走冤枉路，受益一生

產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。依靠專業的醫療保障，產後恢復包含的主要方面有產後會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。

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新手媽媽坐月子需要注意哪些

保養方法之一:三大:「忌」律

一:忌過早節食

自然分娩的產婦，產後即可進食易消化的飲食，適當飲水。產後4-6小時內應解小便，剖腹產的產婦，6小時可進食免奶免糖半流食。飲食要營養合理、平衡、食譜要廣，蔬菜、水果中含有豐富的維生素及礦物質，在食譜中應占適當比例。

三口之家的其樂融融，可面對臃腫的身材當然不會滿意，於是開始通過節食來恢復，可是過早節食不僅會對你的身體健康遺留隱患，同時對乳兒也無益。所以一要切忌

嬰兒哺乳期的營養非常重要，產婦一定要多吃鈣質豐富的食物，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的熱量，才能保證嬰兒的哺乳需要。產婦為了恢復生育前的苗條體型，在產後急於節食，從而造成哺乳所需的成分不足，使新生兒營養受損。健康的做法是，在哺乳期後開始適量節食。

二:忌產後喝高脂肪濃湯

產後媽媽和新生寶寶都是全家的保護對象，大魚,大肉、老火濃湯是餐桌上必不可少的，但是這樣的飲食科學嗎？

高脂肪的濃湯，既容易影響食慾，還會影響體型——發胖。同時，高脂肪也會使乳汁的脂肪含量增高，有不少的新生兒、嬰兒喝了高脂肪的乳汁後，會引起腹瀉。因此，產婦喝些蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等有營養的葷湯和素湯，比喝高脂肪濃湯要健康得多，還能滿足母嬰對各種營養素的需要。

三:忌常坐「月子」

寶寶的姥姥說，月子期間應一直卧床，否則會對身體不好。這些老一輩的觀念是聽？還是不聽？

分娩時產婦體力消耗極大，因此，在產後最初24小時內應卧床休息，之後可以起床在室內稍微活動，這樣可促進惡露的排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大、小便通暢；若整日躺在床上，反倒產利於身體復原。整個產褥期產婦都不可從事重體力勞動，還要保證充足的睡眠和休息。

保養方法之二:產後護理禁忌：產後用錯衛生巾

生產後，產婦外陰部位通常留有傷口，普通衛生巾使用一般合成纖維製成，由於含化學成分，雜質多，易起絨毛，摩擦係數大，易脫落，易產生靜電，極易對產婦敏感的傷口產生刺激，加大產婦的疼痛，引起產婦感染。

此外，普通衛生巾吸水性一般，易側漏、迴流，無法應對產後大量惡露。使用過程中，衛生巾表面潮濕、悶熱，不僅使產婦產生濕濕粘粘不舒服的感覺，產婦排出的惡露還含有適宜細菌迅速滋生的營養物質，對於產婦傷口的癒合極為不利。可見，產後的新媽媽，在選擇產後實用的衛生巾上，千萬不能掉以輕心，隨便亂用衛生巾。現在市場上出了一種和寶寶那種樣的拉拉褲一樣的衛生衛就很方便,也不會准出,當內褲一樣穿.品牌一定要值得信賴.

保養方法之三:坐月子可以刷牙?

產婦在分娩時，體力消費過大，抵禦力降低，容易被病菌侵入機體致病。另外，為了產婦的康復，在產後坐月子期間，大多給予富含維生素、高糖、高蛋白的營養食物，尤其是各種糕點和滋補品，都是含糖量很高的食物，如果吃後不刷牙，這些食物殘渣長時間停留在牙齒的縫隙、溝凹內，發酵、產酸後，促使牙釉質脫磷、脫鈣，牙質軟化，致病菌就乘虛而入，導致牙齦炎、牙周炎和多發性齲齒的發生。

所以，為了產婦的健康，預防牙病的發生，產婦坐月子期間，不但應該早、晚用溫水刷牙，而且應做到餐後漱口。另外，還可以用清潔、消毒效果較好的含漱劑。在漱口時、刷牙後含漱，每次15ml左右，含1—2分鐘，天天3—5次。含漱後15—30分鐘內如再漱口或飲食，以充足施展藥液的清潔、消炎作用

產後3天用指刷法效果好

用手指刷牙有活血通絡，堅齒固牙，避免牙齒鬆動的作用。

具體操作方法：將右手示指洗凈，或用乾淨紗布纏示指，再將牙膏擠於指上，猶如使用牙刷樣來回上下揩拭，然後用示指按摩牙齦數遍。

刷牙的正確方法

要用豎刷法，從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面上下來回刷，而且里里外外都要刷到，這樣才能保持牙齒的清潔。

用藥液含漱

有條件的媽媽可以用用藥液含漱。將中草藥水煎液或水浸泡以後，用藥液漱口。如用陳皮6克、細辛1克，加沸水浸泡，待溫後去渣含漱，能治口臭及牙齦腫痛。

保養方法之三:　坐月子期間能洗頭、洗澡、碰冷水嗎

過去住家房屋不夠緊閉，冷風常可直接吹進屋子裡，加上燒開水不像現在方便，又沒有吹風機、電熱爐，而新媽媽產後氣血虛弱，有一段期間非常容易流汗，免疫力也較差，洗頭、洗澡容易增加感冒的機會，而且媽咪一旦感染風寒，許多補藥和葯膳也得跟著停下來，所以才有這樣的禁忌。

但以現代的環境條件，只要洗頭、洗澡後馬上吹乾或注意保暖，適度的清潔反而對親子雙方都有好處。不過也有少數婦女一碰到水，惡霞的排除便受到影響，因此，媽咪如果第一周惡露量很多，就盡量不要洗頭，改用艾葉、防風、乾薑煮水來擦頭皮，或使用乾洗式的頭部清潔用品。洗手、洗菜、洗奶瓶時，產婦最好用溫水沖洗。因產後百脈空虛，風寒容易通過關節、皮膚，囤積在體內，釀成日後頭痛、關節酸痛的毛病，故冷水還是少碰為妙。

坐月子 洗頭的方法：

月子里只要健康情況允許可以洗頭、梳頭，需要注意以下幾點：

1．洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後立即擦乾，避免受冷氣吹襲。

2．洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37℃左右。

3．一般來講產後頭髮較油，也容易掉頭髮，要使用溫和的洗髮用品。

4．洗完頭後及時把頭髮擦乾，再用干毛巾包一下，避免濕頭髮揮發時帶走大量的熱量。

5．洗髮用水最好使用姜水，或者將水溶性姜油調和到洗髮露中，這樣可以避免濕邪侵入體內。

保養方法之四:母乳餵養什麼時候開始喂?

1、儘早開奶：一般來說，產後30分鐘之後，雖然這時候新媽媽還未開奶，乳房中可能沒有足夠的奶水，但也要盡量給寶寶吮吸乳房，儘早培養起寶寶吮吸乳房的習慣。否則的話，寶寶日後可能會排斥媽媽的乳房。

?2、不要丟棄初乳：產後五天內，媽媽分泌的乳汁稱作初乳。有些媽媽認為初乳是「臟」的，或認為初乳沒有營養價值，擠掉丟棄了，這很可惜。其實初乳是營養的精華所在，富含最高的人體免疫因子和生長因子，能夠增強寶寶的免疫力，促進寶寶的發育。因此產後五天內應當隨餓隨喂，盡量多給寶寶補充。

3、注意母乳不足：媽媽母乳量不足時，經常會有哺乳前乳房不脹，哺乳時寶寶吞咽聲少，哺乳後寶寶睡眠短而不安，常哭鬧，體重不增或增加緩慢，這個時候，媽媽需找出原因加以糾正。

?4、寶寶邊吃奶邊睡覺影響大：不要讓寶寶含著乳頭睡覺，這樣不僅不衛生，而且容易引起窒息、嘔吐，同時還會影響嬰兒牙床的發育導致畸形。

5、保持心情愉快：媽媽要以輕鬆的心情餵奶。如果媽媽在精神上有負擔或者心情很緊張，都會影響乳汁的分泌。

保養方法之五:　月子要適當下床活動

不下床、不運動

產婦確實不該做劇烈運動，但一直卧床不能下床則對產婦無益，因為孕產婦血液處於高凝狀態，如果長時間躺床上或坐著不動就非常容易發生下肢深靜脈血栓，很可能導致猝死，救治也比較困難。因此，產婦月子里需要適當活動，經常下地走走，並在床上多做些簡單的運動，不僅能預防下肢深靜脈血栓，對增加胃腸道蠕動預防便秘也很有好處。只要不做太劇烈運動，運動累了就注意休息即可。

活動注意事項

1.產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。

2.可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

3.天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風的午後，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲，適當地裸露一些肌膚，有助於接受紫外線照射，使體內產生維生素D，促進鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽，既可以防止晒傷，也能擋風。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立時間過久，適當地散步後就應該回到床上休息。

保養方法之六:忌不收腹

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止

內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。看下

保養方法之七：防止產後抑鬱

生完孩子之後，很多女性的身體處於極其虛弱的狀態，還要接受自己身份的轉換，所以情緒會受到一系列變化的影響。研究發現大約70-80% 的女性在分娩之後會出現產後消沉現象。 特別是在寶寶出生的前幾天，她們經常會感到抑鬱，心煩意亂，脾氣暴躁，生活中的任何事情都會使她們哭泣流淚，有時候會有輕生的念頭，嚴重者會患上「產後抑鬱症」。

如果不慎患上「產後抑鬱症」，後果簡直是不堪設想，不僅會改變一個家庭的命運，甚至會危害到孩子的生命安全。

&&避免這種疾病的方法：

*與他人分享自己的感受

如果感覺自己的情緒出現問題，一定要及時和老公或者好朋友說一下自己的感受。也可以加入媽媽群，和其他媽媽談談心，學習經驗。

保養方法之八：產後骨盆變化大，順產和剖腹產恢復的方法不相同

有人說，順產會使骨盆變化大，而剖腹產也不會發生變化，其實這種認知是錯誤的，不管哪種分娩方式都會是骨盆發生變化，因為在懷孕期間，會有一個叫弛緩性因子在荷爾蒙的作用下引起骨盆擴張，為分娩擴大骨盆做準備。所以都會發生變化。

但是順產和剖腹產後對骨盆恢復的方法是不同的，首先看一下順產後骨盆怎麼恢復？

順產需要通過鍛煉來恢復，比較常用的方法就是卧式鍛煉，首先坐在地板上，將毯子放在臀部後方，然後向後躺下，臀部緊貼地面，腰部在毯子上面。然後將兩腿彎曲，兩腳掌相對，將兩側膝蓋向外打開，盡量讓雙腳後跟靠近會陰部，感覺到大腿內側韌帶拉緊為最好。

其實想要更好的恢復自己的骨盆，那麼應該從自己生活當中的一些保健工作做起，比如在生活當中科學的運動就可以起到一定的糾正作用，下面就詳細的去了解恢復骨盆的一些保健操。

1.自然平躺，雙腿微微分開

媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，自然放鬆，雙腿微微分開，與髖同寬。

2.觀察雙腳後跟是否在一條直線上

媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳後跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復很好，沒有傾斜現象發生。

3.兩腳不等長，說明有骨盆傾斜

如果有發現左右不對稱，就說明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因為當骨盆產生傾斜時，就會導致雙下肢的不等長。

如果你想更好地恢復自己的骨盆，那麼不妨了解一下上面所介紹的方法吧，相信這樣的方法不僅健康，而且有效同時還不會給自己的身體帶來影響，女性朋友都可以嘗試這種方法，這樣就可以有效地幫助你恢復骨盆了

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