8個徒手減脂動作，讓你全身瘦下來！

整體的鍛煉必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。

偏胖人群有氧運動選擇:

1.有氧游泳：消耗腹部脂肪

游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。

仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。

2.有氧慢跑：緊緻腰部

慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊緻了。

3.快步競走：塑造完美腰線

快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加註意走路的方式， 還可以塑造身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！

小編給沒空去健身房的肌友一套減脂全身自重訓練，在家就能做，每個動作1-15次，組間休息45秒繼續，趕緊試試吧！

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組間休息45分鐘

去不了健身房

絕對不是你身材不好的理由。

8個徒手減脂動作，做完再做有氧運動，每天都能感受到脂肪的燃燒哦

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