如何騎行瘦身效果更好？讓你輕鬆騎出健康好身材！

騎自行車是一種非常時尚的運動方式，既環保，又能鍛煉身體，可以很好的達到瘦身效果，騎行運動更有速度感，可以令全身運動起來，怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢？

下面綠波清脂瘦身達人就和大家分享一些行之有效的單車瘦身方案：

合理安排騎行讓減肥事半功倍

平時我們去上班，購物，去送孩子上學，或是假期和朋友相約去郊遊，都可以採用騎車方式，增加我們騎行的時間和機會，如果時間比較緊，也可以原地踩蹬自行車的運動或去健身房在踩車器材上運動。每次騎車至少30分鐘，最佳40-60分鐘，瘦身效果最好。

正確的騎行姿勢讓減肥效果更明顯

1、身體稍向前傾，兩臂伸直腹部收緊，盡量採用腹式呼吸。雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動。

2、蹬車的過程應分為踩、拉、提、推四個連貫動作，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，正好是蹬踏一周360度。這樣有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度，達到更好的瘦身效果。

騎行需要注意事項

1、騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點地增加時間就可以了；

2、騎行時保持放鬆的心情，不要為騎行而騎行，如果騎行太劇烈了，那只能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內的脂肪；

3、配有變速裝置的自行車能讓車輪迴轉數增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕鬆；

4、跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快；

5、有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧！

6、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

7、及時補水，水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況；

8、夏天快到了，戶外騎行，紫外線強，一定要做好防晒工作，塗抹質地清爽的防晒乳，除了面部以外，頸部和手臂等部位也要照顧到；

9、騎單車時長發飄飄雖然很美，但是很可能會被風吹亂擋住視線，還可能引發安全問題，可以用髮帶或發箍來將頭髮束起或整理於腦後，好看又實用；

10、找一群騎行愛好者，作為自己長期的一項運動。

任何減肥方法，一定要去堅持，不管是專業的單車騎行者，還是業餘單車愛好者，沒有哪個是胖的，靠的就是堅持，綠波清脂瘦身達人希望大家都能快速騎出健康好身材！

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