專為纖瘦四肢打造的減肥操，幫你同時瘦腿瘦手臂，麒麟臂變小鳥臂
彈力繩跳躍運動
鍛煉部位：腿部
A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。
B：左腳往後跳躍，然後右腳跟上。
重複做15-20次。
溜冰動作
鍛煉部位：腿部
A：左腿與右腿交叉，放在左腿後方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側平舉，左手臂與右腿交叉。
B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動作相反。
每邊重複12-15次。
踢腿運動
鍛煉部位：腿部
A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往後伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。
B：重心轉移至左臀部，同時右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
回到動作A，重複做10-15次，然後換邊進行。
深蹲拉繩運動
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。
B：慢慢站直，手肘同時往後伸。
回到動作A，重複12-15次。
彈力繩擴胸運動
鍛煉部位：胸部、手臂
A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。
B：手臂同時往前伸，保持平直。
重複做12-15次。
健身球滾動
鍛煉部位：手臂
A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往後伸直，收緊腹部。
B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然後右邊，最後回到中間位置。
重複8-12次
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