與枯燥乏味的健身說再見，更與糜爛單一的態度絕緣

放假去健身房鍛煉

身邊小夥伴總有人會問為什麼這麼喜歡健身？

我總是會說：

你們懂個屁，健身是一種生活方式，也是一種生活態度。

在鍛煉的世界裡，我能找到生活定律

也可以找到像「組合搭檔訓練」這麼有趣味的事

說到組合訓練

還是先看這一期的訓練集錦吧

減肥瘦身增肌是很多人的一大願望。

雖然2017年已經快過去一半了，馬上即將夏天

但是有很多人就是不到露肉不相信夏天的到來

設定了目標卻又不能堅持

今天小編就以下幾點建議幫你設定新目標

簡化目標

不要以減肥、增肌目的而健身

很多想減肥瘦身增肌的人也會給自己制定目標

比如 「一個月瘦十斤，一個月練八塊腹肌」 等

但是，很多人記不起上一次成功完成自己的瘦身目標是什麼時候。

為什麼？很多時候我們設立的目標太宏偉。

減肥的人最關注的事就是每次運動2下就跑去稱下體重

一次沒變...兩次沒變...然後就沒有第三次了...

現代社會，太過追求立竿見影。

如果一個星期還沒見瘦，很多人開始沮喪，兩個星期還沒有瘦到一斤，很多人就會放棄。這不是你的錯，我們的工作太繁忙，太多的事情需要我們照料。人的意志力不是無限的資源，如果我們的目標太宏偉，沒有小的進步來鼓勵自己，很難堅持。

改變體型本身是一個緩慢的過程。簡單的、切實可行的目標比宏偉的計劃更可行。

比如，給自己設定目標「每月瘦一斤」，切實可行，達到目標會帶來像完成當日任務一樣的成就感，也不會因為短期內進步不大而沮喪。每月瘦一斤，十個月瘦十斤，循序漸進，積少成多，既達到最終目標，也不至於因為生活方式的急劇改變而容易反彈。

瘦身增肌，化繁為簡，慢即是快。

轉化目標為習慣

設立目標為我們指明了努力的方向，但指南針並不能幫我們到達目的地，真正改變我們體型的是習慣。一次大吃大喝不會變胖，同樣，吃一兩頓健康餐，去一兩次健身房也不會變瘦。

上面提到的短期目標，比如「每月瘦一斤」，是一個衡量進度的目標。要達到這個進度目標的關鍵是把進度目標轉化成行為目標，並養成習慣。好的行為目標的最重要的特徵是可執行性，比如：「每周運動三次，每次一小時」，「每天走路30分鐘」，「每周垃圾食品只吃一次」等。

當然，以上行為目標也不必一下子同時開始執行。養成一個習慣大約需要21天。每個月集中專註於養成一種習慣，輕鬆「每月瘦一斤」。

有人說過：「改變一個念頭，收穫一個行動；播種一個行動，收穫一種習慣；播種一個習慣，收穫一個命運。」。只有把進度目標轉化成為一個習慣，我們才能付諸實施。養成好的健康生活習慣，好體型只是副產品。

尋找夥伴一同鍛煉

事實證明雙人組合方式可以提高訓練效率，訓練樂趣可以幫助更好的達成目標。

獨自健身久了，也難免會覺得孤單，久而久之就放棄了

兩個人一起鍛煉能互相監督、鼓勵，讓健身變成生活的一部分更有意義的事

變換運動方式

健身不只是一沉不變的單一訓練

還有無數未解鎖的有趣健身方式

我們不一定追求競技運動表現

但我們一定追求改善身體姿態，日常運動能力

讓姿態更美、讓拳頭更有力道、讓步伐更靈敏、讓身體更靈活等等

在速度、力量、敏捷、平衡上有所提高

這便需要你更認真的投入

在健身的過程中，你肯定也會遭遇質疑

健個身哪來那麼多優越感

確實...

健身的人真沒有那麼多優越感

我們只是在享受健康

享受生活

讓我們

與枯燥乏味的健身說再見

更與糜爛單一的態度絕緣

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