減肥不能做過量的有氧運動，40-60分鐘為宜！

適當的有氧減肥鍛煉會帶來以下好處：

1、降低靜息收縮壓，舒張壓，平均動脈壓值。

2、增進心肌功能，通過集體增加每搏輸出量，降低休息的心臟速率運行，同時也保持心輸出量。

3、放大的毛細管結構，優化氧氣的運輸。

4、增加血液中紅細胞攜帶氧氣的能力。

5、增加線粒體含量。

6、提高最大心臟輸出量和每搏輸出量的值。

7、降低總膽固醇和升高高密度脂蛋白膽固醇。

8、改善神經認知功能。

9、需要大量的能量來消耗，從而減輕體重。

但是任何事物都是把雙刃劍，過度的有氧對身體的壞處要遠遠超過益處。

減肥為什麼不能做過量的有氧運動？

有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

可以根據你的個人喜好來決定有氧運動類型。健身單車，跑步機，橢圓機都是最常見受歡迎的選擇，因為大多數健身房都會具備這幾種機器並且也可以調節其強度為低或低到中等強度。

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

如果你仔細觀察，健身房裡身材最好的妹子或帥哥，往往不是在跑步機上一跑就是一個小時的，而是在力量區默默舉鐵的。我這樣說不是讓大家都去舉鐵，當然，跑步機上身材好的人也有，但是至少想說明無氧訓練也可以有很好的效果。

很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練，極少數人會嘗試力量訓練。

進行瘦身鍛煉的人需要結合力量訓練，讓身體形成好看的肌肉線條，可以提高新陳代謝，有利於減肥、美體。

如果你能在日常力量訓練中加入有氧運動，比如跑步，你將很快看到它為你帶來的好處。力量訓練強化肌力肌耐力使體能強化，能夠幫助提升運動強度與效率，也有助於代謝提升。

你可以在有氧訓練前加入力量訓練結束之後。研究表明，在力量訓練後進行有氧訓練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。

常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

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