減掉腹部贅肉的16個小秘訣，女人必備！

關掉腹部贅肉的16個小秘訣，女人必備，其實真得很簡單，但真得很實用！

1、步行

多多步行，很有利於身體的健康。

2、有氧運動

有氧運動是最有效的腹部內臟脂肪燃燒的方法。

3、避免飲用碳酸飲料

因為碳酸飲料含糖量很高。食用過多糖分會使人發胖，容易堆積在腹部，而且人 體分解這種糖分很費力。

4、高蛋白飲食

蛋白飲食計劃更有助於減少腹部脂肪。人體消耗蛋白質燃燒的熱量比消耗脂肪和碳水化合物燃燒熱量更為充分。

5、千萬要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，既能提神又能補充一天所需要的能量。

6、低熱量飲食很重要

儘可能的攝入低脂飲食以減輕體重及減少腹部脂肪。少吃甜食和高脂肪的東西。

7、多喝綠茶

綠茶有助於燃燒更多的熱量，減少腫瘤和心臟病患病的風險。

8、麵包會讓你發胖的

喜歡吃白面膜的人群腹部容易堆積脂肪。其實平時吃鱷梨、核桃和橄欖油這些食物會有飽腹感，加快機體代謝。因為它們 含有豐富的不飽和脂肪酸。

9、每天至少8杯水

平時一定要多喝水，一天至少8杯，不要一次喝太多，而是多次少飲，才能保證 你一天的水分充足。

10、避免飲用酒精飲料

因為大部分的酒精飲料熱量都比較高。像啤酒可以少喝或不喝，為何不換成干紅 或葡萄酒呢？每周3-4次，每次1小杯還可以幫助你燃燒腹部的脂肪。

11、高纖維膳食

其實呢，可溶性纖維有助於減重的。因為可減少體內的膽固醇。所以平時蔬菜和 水果都是我們不能少的東西，因為裡面含有豐富的礦物持和維生素。

12、高蛋白飲食

蛋白飲食計劃更有助於減少腹部脂肪。人體消耗蛋白質燃燒的熱量比消耗脂肪和 碳水化合物燃燒熱量更為充分。

13、睡眠充足

按時睡覺可以改善睡眠質量。睡眠時間應該控制在7-8個小時。如果有加班或者 晚睡，記得第二天把少睡的時候補充回來。

14、開胃菜和湯不可少

吃主餐之前喝湯減少20%的熱量攝入，能減掉腹部脂肪。

15、轉呼啦圈

轉呼啦圈這種運動是比仰卧起坐更好的能保持腹部的方法。

16、晨練對減脂很有利

晨起後30-60分鐘的戶外運動所燃燒的熱量是一天里其他任一時間段的3倍。

堅持下來，相信你一定會擁有一個讓人羨慕的腹部的。

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