減肥導致姨媽出走？閉經「元兇」竟然是？

Q :你好，我前幾個月為了減肥，通過節食和有氧運動減了5kg，但是姨媽出走，請問這是怎麼回事？

A :女性相對來說荷爾蒙周期很容易受到其他條件的影響（睡眠不足，壓力，暴飲暴食，過量運動），想維持一個穩定的體重相比起男性是比較難的。一般來說運動導致的大部分是垂體性閉經，垂體性閉經是由於下垂體致使Gn分泌降低而引起的閉經。

月 經 周 期

女性身體每個月都會經歷周期性的荷爾蒙變化（男人其實也會但不是月），由位於大腦的腦下垂體為主導者，卵巢與子宮為實際執行者，女性身體規律地執行分泌荷爾蒙、子宮內膜增生、排卵、內膜剝落的周期。

下丘腦釋放著促性腺釋放激素（gnrh）。其刺激促黃體激素（LH）和卵泡刺激素（FSH） -兩種激素在排卵過程中必不可少。在丘腦性閉經的女士，下丘腦不釋放儘可能多的GnRH。其結果是，沒有足夠的LH或FSH用於排卵的發生。

2004年新英格蘭醫學期刊上的這篇研究，清楚地告訴我們節食與大量消耗能量的體能活動會導致瘦身素降低，進而影響正常女性荷爾蒙的分泌，以及生理期的規律。

這種情況其實也很好理解，在演化學中，當身體發現，你突然間少了這麼多體重，就會覺得，是不是遇到了饑荒了，必須減少生殖所需的能量，來保證身體不會被餓死。

什麼樣的女性會容易閉經？

1，過渡鍛煉，如果你鍛煉了很多，但是熱量的攝入卻明顯不足，缺乏足夠的蛋白質。那麼你很可能是會成為閉經的成員之一。研究顯示，大量的運動加上低體重的組會，會導致排卵抑制，並且似乎這也受基因決定，因為有部分女性似乎非常容易受此影響。

2，飲食紊亂，通過嚴重的節食也是會導致這種情況。一般統計上認為，少於15%-17%的身體脂肪會增加閉經的危險。節食致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經

3，短時間失去很多體重的女性。體重減輕10%～15%，或體脂丟失30%，成年人bmi低於17.5也容易出現閉經。

如 何 糾 正 ？

過度運動導致的，立即減低鍛煉的程度，讓身體回歸到健康的體重。並且增加些熱量的攝入和蛋白質的補充，讓體重回歸2-10磅看看姨媽是否回歸。

學習壓力管理，減少壓力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸練習

節食導致的，建議回歸正常飲食，讓體重回歸2-10磅。每日攝入熱量，最好不要低於基礎熱量需求。

食物：

全脂肪乳製品：最近的一份研究顯示每天吃至少一份全脂乳製品相對來說更不容易導致排卵障礙。

抬高血糖的食物：如果你是節食導致的，白麵包，麵食這些高gi的食物，會迅速的提高您體內血糖含量，高血糖含量會刺激gnrh產生更多的促黃體激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），進而促進排卵。

補充足夠的蛋白質，以減少骨骼疏鬆和肌肉的消耗等不良後果。

大部分的堅果，魚類可以幫助提供優質脂肪，並且提高維生素的吸收。

如果都是室內運動的話，建議獲取充足的維生素D，幫助鈣的吸收和骨骼健康。

有部分天然食品可能會有些許幫助，例如月見草油，黑升麻(Black cohosh)，甘草提取物 ，孿果藤。

如果這種情況超過12個月可能需要荷爾蒙替代治療了。因為長期的閉經是會導致骨質疏鬆，而骨質疏鬆目前可能不可逆的。

re：

Nutrition Tips for Women with Amenorrhea

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