單臂啞鈴飛鳥，挽救你的薄弱肌

胸部肌肉主要由胸大肌和胸小肌構成，但很多人在訓練中，因為不平衡的訓練方式導致單側肌力薄弱。

一大一小的胸肌一定不會完美，所以，你必須挽救你的薄弱肌側。

單臂啞鈴飛鳥動作就是一個很好的單側練習動作，可以使練習者高度集中於一側胸肌的訓練。

在進行這個動作時，雖然不能使用很大的重量，但脊柱周圍的肌肉、腹外斜肌和其它維持身體平衡的肌肉都能得到很好的鍛煉。

這個動作針對單側胸肌進行訓練，同時輔助鍛煉肋間肌、腹外斜肌、腹直肌和脊柱周圍平衡的肌肉。

動作的起始姿勢是，躺在訓練凳上，單手持啞鈴，雙腳著地，另外一隻手在臀部抓住訓練凳以維持平衡。

動作開始時，首先向外下放啞鈴，掌心向上，保持背部和臀部始終貼在凳面上，保持平衡不要晃動。

啞鈴下放過程中，下放的高度不要低於身體的高度，完成整個動作並重複進行練習。

想要兩側肌力平衡，就先鍛煉較薄弱的一側肌肉，強度高於另一側肌肉，逐步使兩側肌肉變得平衡。

同時，在動作過程中增大運動幅度，可以使胸肌得到更好的收縮，如果想使胸肌充分充血，這是一個很好的結束練習。

由於是單手操作，還要維持身體穩定，所以剛開始建議使用較輕的重量熟悉動作，然後循序漸進的進行鍛煉，防止背部受傷。

想要練就完美的胸肌，就快來試試這個動作吧！

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