雙重卷腹，帶給你腹部灼燒感受

腹部的鍛煉是很多健身愛好者都花了大量的時間和精力的，這是因為健碩的腹肌是足夠彰顯男人魅力的。

我們知道，對於腹肌的鍛煉，就是要不斷地給予腹部刺激感。

雙重卷腹又稱作仰卧屈膝兩頭起，是一個刺激腹部肌肉的非常有效的動作。

同時，這是一個可以同時鍛煉上下腹部的好動作，當然，這要我們正確的進行這個動作的鍛煉。

進行這個動作前，我們可以面朝上躺在瑜伽墊上，雙腳著地，腿部曲起成45度，雙手交叉放在胸前，或者輕輕放在頭的兩側，這也是我們動作的起始姿勢。

收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。

在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。

在動作抬起的時候呼氣，動作下落的時候吸氣，重複進行練習。

注意保持動作的節奏，下落的速度要慢於升起的速度，這是因為過快的下降速度會讓你更多的依靠重量的慣性完成動作。

所以，在整個動作中，通過腹部慢節奏的有控制的完成整個動作，這樣的鍛煉效果會達到最佳。

另外，很多人在鍛煉這個動作後會產生脖子酸痛的現象，這是因為我們有時會借用脖子的力量完成動作。

所以，在進行動作的過程中保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體，防止借力導致的身體損傷。

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