夏季最燃脂減肥運動排行榜

文章來源：微信公眾號「養生雜誌」

俗話說：三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷。可是5月都來了，你依然是胖子。當然啦，反正你們有一大把借口：「我工作忙，沒時間」「我是胖子體質」「找不到合適的瘦身方法」。那麼，養生君今天就來給大家說說最燃脂的運動，總有一個適合你了吧。

　　最燃脂減肥運動排行榜

　　一

游泳：800卡

燃燒的卡路里：大約800卡/小時，游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。

除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，起到舒心的作用，更有利於心臟和肺的健康。

　　二

冰球：700卡

冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區，是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。

燃燒的卡路里：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。

運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

　　三

跑步：600卡

燃燒的卡路里：600卡/小時，如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩周後走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。

但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　四

跳舞：600卡

燃燒的卡路里：600-800卡/小時，跳舞可以訓練全身肌肉，塑造一個完美的身型，除此之外它還是放鬆的好方法。空閑時，可以在家放喜歡音樂，舞動你的手和腳。

　　五

踩自行車：500卡

燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，根據你踩自行車踏板的速度，可以讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　六

打網球：500卡

燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，一個很有利於心臟健康的運動，打網球將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。

網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

七

跳繩：440卡/30分鐘

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　八

走路：360卡

燃燒的卡路里：360卡/小時，你聽說過「走打造漂亮的腿」這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

九

高爾夫球：360卡

燃燒的卡路里：360卡/小時，這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

十

健身球：340卡

燃燒的卡路里：340卡/小時，健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

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