「新手練胸，老手練背」，6種引體向上幫你打造寬厚巨背！
新手練胸，老手練背
你是哪個？
很多偏瘦的男生說想練寬
結果卻跑去練胸？？？
真正能讓你看起來
寬厚結實的，是你的背部
引體向上，是打造背部的最佳手段
MAX帶來這套引體向上訓練法
大家可以嘗試一下
NO.1 正手中握
主要鍛煉臂膀肌肉群和背部肌肉群
不僅撕裂背部的大部分肌肉
對待胸部、腹部的肌肉也有所幫助
能夠拉伸上肢肌肉
也能夠提高上肢肌肉的協調穩定性
NO.2 正手寬握
主要鍛煉雙肩肌肉群和背部肌肉群
也大幅度的拉伸
腹部和人魚線的肌肉線條
讓上肢看起來更加美觀協調
NO.3 正收窄握
主要鍛煉大臂上的肱二頭肌
肱三頭肌和背部的肌肉群
使肩膀得到最大化的訓練
讓肩膀看起來更加有男人味
NO.4 反手窄握
此動作主要鍛煉
臂膀肌群的拉伸程度和承重力
同時也拉伸了腰部肌肉群
使整個身體線條更加優美和修長
NO.5 反手中握
主要鍛煉胸部肌肉群和背部肌肉群
可以使胸部肌肉變得更大塊
讓胸部肌肉群與背部肌肉群相互協調
使整個上半身看起來更加美觀
NO.6 反手寬握
主要鍛煉臂膀肌肉群和側腹肌肉群
讓腹部兩邊的肌肉
也能夠得到最大程度的拉伸
同時能夠拉伸兩邊的腰線
讓身體看起來更加修長
以增長維度為目的的訓練者
可以每個動作8~12次為目標
開始做不到沒關係，每次只需做到力竭
每個動作做3~4組
整體進行一輪即可
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※年費多少的健身房，能讓84歲的老大爺舉起140公斤的杠鈴？！
※力量訓練後要休息48小時，這個48小時到底從哪兒算起？！
※流汗就能減肥？跑步就會粗腿？這8個健身歪理，你還在迷信！
※三角肌鍛煉，讓你的倒三角更加立體！
※力量訓練後要休息48小時，這個48小時到底從哪兒算起？
TAG:全球健身指南 |
※新手練胸，老手練背！簡單4招，助你打造強壯有力的虎背！
※新手練胸，大神練肩！7個啞鈴練肩動作，打造寬厚肩膀！
※四個動作，幫你打造龜甲般的背部，練就寬厚背部很簡單
※想要練出寬厚的後背，這3個動作，助你打造虎背
※幾個動作教你瘦腿減手臂，輕鬆打造美好身型！
※最完整手臂訓練，9個動作打造纖瘦手臂！
※虎背熊腰穿衣太辣眼，瑜伽教你打造極致美背！
※露背也不怕！美背瑜伽6式，打造背部蝴蝶骨
※最夯的14種虐腹動作，手把手教你打造「搓衣板」腹肌
※最完整強悍手臂訓練，5個動作打造強壯飽滿臂膀！
※7個最佳自重練腿動作，幫你打造強壯有力的雙腿
※6個動作，全面提升手臂泵感，打造自己引以為傲的手臂
※健身這麼久，還不會做引體向上？引體向上的高配替代品，打造挺拔背部！
※引體向上真不難！9個簡單有效輔助動作，助你打造倒三角背肌
※真實力量就在腰背，九個動作打造虎背熊腰
※手臂修鍊的秘密，讓你打造最壯實的臂膀
※一個動作，練好斜方肌，打造你的撩人背部
※怎樣靠啞鈴好好的練肩膀，打造寬闊的衣架子？
※盔甲胸肌＋8塊腹肌打造計劃，讓你做一個正面殺手！
※高階背部鍛煉方式，四個動作幫你打造強大背闊肌