關於訓練大腿的那些事兒，三個動作拿下！

導語

訓練大腿三個動作就可以拿下，你知道它們是什麼嗎？

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你大概猜對了一部分，是的，你想到了深蹲，深蹲絕對是訓練腿部的王牌動作！除了深蹲還有弓步和腿彎舉。這幾個動作是不是非常熟悉，但對於初級訓練者而言，這三個動作練大腿就足矣。當然如果你僅僅是為了保持大腿肌肉，練這三個動作就夠了。

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深蹲和弓步結合起來可以很好的發展大腿正面和臀大肌的塊頭和力量，腿彎舉則可以重點發展大腿背面的肌群。

雖然給初級訓練者安排這三個動作作為大腿訓練計劃，並不是說中級以上健身者不可以採用，無論你的大腿肌群有多發達，這三個動作始終都是優秀的大腿訓練動作，如果你想擁有傑出的大腿，這三個動作就不應該閑置。

再來說說大腿高級訓練計劃，同樣的深蹲，只不過可以用更多的方式訓練，從而從不同的角度刺激。如哈克深蹲，由於訓練一直下蹲到最低點，這會鍛煉到大腿下部，並幫助分離股四頭肌和股二頭肌。而對於腘繩肌，則可以加入直腿硬拉的方式訓練。

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大腿訓練是個艱難的過程，一開始僅僅這些動作就足夠你消受，直到大腿完全適應了你的強度，就可以繼續提升訓練難度了。當然這個時候你的大腿也更加強壯了！

參考資料：[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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