濕、熱、痰、虛四大體質，對號入座才能精準減肥

四月不減肥，五月徒傷悲。一轉眼，五月說到就到，餓過了，累過了，你的五月仍然傷悲？

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肥胖與 「濕、熱、痰、虛」等體質有很大關係，只要找到了問題的癥結，然後對症下「葯」，用最自然的方法，就可以輕鬆瘦下來，而且不易反彈！

胃熱濕阻型

這種女性大多食慾非常好，常有飢餓感，特別喜歡吃各種零食，尤其是煎炸油膩的食物，加上經常加班熬夜，導致體內營養過剩。

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她們容易激動，性情急躁，有時感覺頭脹眩暈面色紅潤，臉部和鼻尖總是油光發亮，臉上容易長痘怕熱，常口渴，口苦，牙齦經常紅腫疼痛。

濕熱大量積聚在脾胃中，大便秘結，吃得多，排得少，自然很容易引起肥胖了，不少人還是名副其實的小腹婆。

胃熱濕阻型的人想要減肥其實也容易，只需給身體清熱化濕。

減肥處方：清熱化濕

★中藥來清除胃熱。大愛美食的你需要用中藥調理一下胃熱問題——黃芩、蔻仁、黃連、山楂、薏仁、決明子等幾味中藥可以幫助清除胃熱，加速新陳代謝。

但是，因為每個人的個體差異，最好還是諮詢中醫師，得到真正獨一無二的中藥瘦身配方。

★喝清火降脂茶。甘菊花 10 朵，普洱茶 5 克，干山楂 10 片，蜂蜜 2 湯匙，把甘菊花和山楂片用清水清洗乾淨。

鍋中倒好水，放入干菊花和山楂片，煮開後繼續用小火煮10 分鐘，關火後放入普洱茶，茶泡好後稍稍冷卻，加入蜂蜜攪拌均勻就可以喝了。

這款茶飲可以清火，加速體內廢物排出，並且能加速脂肪新陳代謝。

★練習瑜伽平衡身心。練習瑜伽是減輕壓力、平衡身心的最好方式，或者乾脆躺在吊床上安靜地躺一會兒，也能將日常的緊張勞累忘到九霄雲外。

而長跑、爬山、打球都很適合濕熱體質，但最好別碰高溫瑜伽。

★適當吃一些涼性的果蔬。要減肥就要先解決便秘的問題。胃熱濕阻型的人要多吃屬涼性且富含粗纖維的蔬果。

如空心菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜、梨、蘋果等，平衡體質之餘，還可以清除宿便，防止濕熱鬱積。

★敲打大腸經或針灸穴位。

常握拳敲打手陽明大腸經：左手手臂自然下垂，右手握拳敲打左臂外側內緣，換手亦然，敲打到酸痛感的位置就是一些穴位所在，可以多敲幾下。

或者按摩特定的穴位，也能起到清熱去濕、調理腸胃的功效，如內庭穴（位於第二、三腳趾縫端）、天樞穴（肚臍旁兩寸處）、太沖穴（足背第一、二趾縫上二寸凹陷處）等。

肝鬱氣滯型

肝鬱氣滯型的人大多面色暗淡或萎黃，容易頭疼眩暈，容易焦慮、憂鬱。

情緒不穩、壓力過大會直接導致肝的運作失衡，使人體氣血的活動受到阻礙，形成氣機不暢，氣機鬱結，影響肝對脂肪的代謝。

她們有乳房脹痛，月經失調，痛經的癥狀，經常會覺得兩脅脹痛，胃脘不適，脾胃虛弱，時而腹瀉時而便秘，消化代謝不完全，自然容易發胖。

減肥處方：疏肝理氣

★試試解郁消脂茶。玫瑰花 15 克，陳皮 15 克，當歸 15 克，川芎 15 克，薄荷 10 克，將除薄荷之外的所有藥材洗凈，放入鍋中，加入 1000 毫升水。

大火煮開，再小火煮 20 分鐘，最後放入薄荷稍煮片刻後熄火，放溫加少許蜂蜜即可飲用。具有疏肝理氣、清脂瘦身的功效。

★多吃一些養肝解郁的食物。陳皮、茯苓、玫瑰、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食功效，用來泡茶或煲湯，同樣能促進新陳代謝，幫助疏肝理氣，從而達到瘦身的效果。

★中藥來幫忙。有月經不調、兩肋脹痛的人不妨在醫生的指導下服用逍遙散、舒肝和胃丸等中成藥，有利於養生，對減肥也有好處。

★抽出 5 分鐘冥想。想瘦身，及時排泄不良的情緒是關鍵。建議多結交朋友、多運動、多聽些輕快的音樂。

經常進行深呼吸，慢慢地用鼻子吸氣、吐氣，或者在呼吸時將手放在腹部上，呼吸就自動地變得更深了；或者每天抽出 5 分鐘來進行冥想，徹底放鬆自己。

★按摩理氣穴位。每天早晚抽出 10 分鐘按摩一些具有理氣解郁、消脂瘦身的穴位，如內關（腕關節正中直上兩寸處兩筋之間，可理氣、活血）、支溝（手背腕橫紋正中上三寸處，促進腸蠕動）、足三里（膝蓋骨下緣直下三寸，有促進消化、抒肝理氣的功效）

★每日揉腹可以疏肝理氣。如果覺得找穴位比較麻煩，可每日揉腹。在揉腹的過程中，會使聚集在體內的鬱氣，得到有效疏解。

將手掌停在腹部某個位置，以順時針或逆時針方式對該位置加以輕揉按摩。晚上睡前操作，早晨起床後還可再加一次。

剛剛飽食以後，不要立即按揉腹部，以免增加腹部壓力，反而影響健康。

脾虛型

脾虛也會讓身體變胖。脾虛的女生身上肌肉鬆軟，尤其是腹部，四肢常有浮腫感，容易疲勞，嗜睡，稍微一動就會喘個不停。

食慾不佳，吃的少卻很容易發胖，口中常有黏膩感。頭部像包裹著濕毛巾般腫脹、眩暈，眼泡易浮腫。

脾虛容易導致腎氣不足，消化功能下降、代謝異常，無法及時消耗熱量，肥胖多表現在臀部以及下肢肥胖，就是常說的梨形肥胖。

減肥處方：健脾補氣

★山藥蓮薏苡湯。山藥 30 克，蓮子30 克，薏苡仁30 克，將所有原料沖洗乾淨。蓮子、薏苡仁熱水泡 30 分鐘。所有原料放入清水中大火煮開，轉小火燜煮約一小時。

★健脾益氣茶。黃芪茯苓白朮減肥湯飲，會讓你越喝越瘦。具體做法如下：黃芪 15 克，白朮 10 克，茯苓 15 克，紅棗 5 顆，生薑少許 , 煮開喝湯。

★適當吃點辣。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等，對提升基礎代謝率有很大作用。

也可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。

★多按摩健脾穴。合谷（位於手背第一、二掌骨之間，可改善脾胃虛弱導致的腹瀉等癥狀）、中脘（臍上四寸，居胸骨劍突與肚臍之中間，有溫補脾胃、理氣活血的作用）、足三里（膝蓋骨下緣直下三寸，增強脾胃的消化，促進腸道的蠕動）。

★試試刮痧。如果是腰部、臀部、腿部水腫明顯，可能是膀胱經阻塞造成的。

不妨學學現正流行的全息刮痧法，可將後背整個膀胱經由脖子到臀部一直刮下來。

肝腎兩虛型

隨著年齡的增長，身體自然地走下坡路，肝腎兩虛的女生怕冷，但稍微一運動就愛出汗，容易臉色蒼白，眼睛乾澀、耳鳴、頻尿、腹脹、腹瀉等癥狀。

而且會經常感覺到氣短乏力，腰酸背痛，容易失眠，喜歡做夢，容易感到心煩易怒。

如果加上熬夜、過度情緒化、頻繁的節食等等，會導致身體功能衰退，肝腎兩虧，陰血不足，血液沒辦法滋養組織，代謝速率下降，即使吃的少仍然會長胖。

減肥處方：滋陰補腎

★吃點滋陰補腎的食物。如山藥、乾貝、鴨肉、枸杞、黑米、百合、芝麻等。同時，盡量少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物，避免吃得太咸。

★堅持搓腳、泡腳。泡腳養生由來以久，對於腎虛及有需要滋陰補腎的人群而言，日常要選擇搓腳的方式起到滋陰補腎的作用。

可將雙腳浸泡中溫水之中，泡至發紅然後用手用力的進行搓動 100 次，直到腳底發熱為止。

★定期清除舌苔。刮舌苔的目的就是為了避免充滿細菌和毒素的舌苔再進入體內增加肝、腎的負擔。

刷牙之前，可先用一個小匙子或一個專門的刮舌器，輕柔地反覆地從後齶開始刮舌苔，直刮至舌尖為止。

★求助中藥小藥丸。如果是腰部、臀部、腿部水腫明顯，顯然是膀胱經阻塞造成的。

造成阻塞的原因則是脾腎兩虛，如果同時有尿少、怕冷、腰酸等癥狀，可在醫生的指導下選擇中成藥桂附地黃丸或金匱腎氣丸。

★多做輕緩的運動。這種人減肥速度較慢，重在堅持，健走運動就比較適合，不妨每天走上 30 分鐘。

平時多做一些中小強度、間斷性的身體鍛煉，如太極拳、瑜伽等。鍛煉時不宜出汗過多。

編輯趙真文芳芳攝影范永恆

專家指導林之溪

部分圖片來源於網路

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