每日答疑：運動對抑鬱症康復有好處嗎？打太極能緩解抑鬱？

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網友

運動對抑鬱症的康復有好處嗎？

醫生

運動的直接感受是消除身心疲憊感，輕暢心情，也可以改善抑鬱癥狀。體育運動可通過拓展生活空間、增加價值需求方式調整人的心理，從改變認知的角度減輕抑鬱。體育運動作為社交方式之一，可使人得到群體的歸屬感、獲得情感溝通和信任，建立需求與道德感，形成競爭與協作意識，有助於完善患者的情感能力、矯正人格缺陷。

醫生

有研究表明，運動干預可以有效降低輕、中度抑鬱癥狀的抑鬱水平。美國運動醫藥學會從20世紀80年代起就不斷更新適用於健康人群和輕、中度心理障礙(包含抑鬱障礙)患者的運動處方，以增進民眾的心理健康。英國健康和臨床醫療研究所的報告認為參與體育運動能有效提高人們的心理健康水平，緩解抑鬱癥狀，並推薦將運動治療作為抑鬱症的正式治療手段。

醫生

對於患者而言可以根據年齡、軀體情況、愛好等選擇集體或分散的運動方式，包括快走、退行、小跑、籃球、羽毛球、乒乓球等靈活性運動，或者慢跑、游泳等有氧運動。可以根據患者具體情況適度調整運動強度。運動時間0.5小時～1小時/次，頻率3次～5次/周。

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網友

打太極能緩解抑鬱？

醫生

太極拳是中華民族的國粹之一，它不僅能調整陰陽、舒經活絡、強身健體、延年益壽，同時還能防病療疾，提高人的修養，健全人格，陶冶情操；太極拳充滿哲學意蘊的運動內涵，更有助於教人做到人與自然、人與人之間的和諧相處，塑造人們謙和的道德情操、堅韌的人格力量和恬淡無為的精神境界，是一項深受人們喜愛的運動項目。

醫生

太極拳行功要點中追求的「用意」「放鬆」，這對治療抑鬱症有其獨特的作用和療效。「用意」能讓思想集中在練拳上，通過一系列松、靜意識活動，引起思想上變化；放鬆以改變肌肉關節的緊張度和活動範圍，促進氣血運行，改善癥狀，增進健康，另一反面從心理上使患者放鬆緊張情緒，緩解鬱悶改善患者心態，此外還可引起內分泌系統、循環系統、呼吸系統、心血管系統的良性變化，從而使抑鬱症患者體內原已不平衡的陰、陽環境得到改善，緩解和消除抑鬱症癥狀，使患者從身心上得到真正康復。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

楊甫德

主任醫師、教授、博士研究生導師，北京回龍觀醫院院長。現任北京市心理援助熱線主任（專家組組長），世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任，北京市殘疾人康復協會副會長，中國心理衛生協會副會長，中華醫學會精神病學分會副主任委員等職。