天天吃外賣造成的危害，不能不知道了，還在吃趕緊停手吧

外賣對於現代快節奏的社會而言，可以提高人的辦事效率，但是也增加了人的惰性，據營養專家提醒，這樣長期吃外賣食物會存在很多營養問題，不信可以看看下面的介紹。

外賣存在的營養問題：

1、新鮮蔬菜質量差，外賣中蔬菜的比例不夠平均，也達不到豐富的營養。

2、以澱粉類食物為主，主食份量過重，因為一般外賣中主食都以精白米面為主，所以食物中膳食纖維含量太少。

3、食物過咸。外賣食物中為了增加口感，往往會過濃過咸，食物的新鮮度上也不夠，只有味道，缺乏食物本身的味道。

4、食材品種缺乏，一般的外賣都要主食配上少數蔬菜和肉類，品種上不夠豐富，更不要說配以水果等類。

5、儲存匱乏，不夠新鮮，因為外賣肯定都是大批製作，所以對於食材新鮮度上不足，營養素含量也會流失。

6、運送時間較長，從製作後到送到購買者手上需要的時間較長，溫度保存也會下降，所以從營養的含量到保存的時間上都錯過了最佳的時機。

因為如果長期依賴外賣食物肯定會造成營養素比例失衡，以及部分營養素缺乏的問題。最好還是能減少外賣的食用。

無可避免可採取以下彌補措施：

1、外賣的品種一定要多樣化，尤其少選那種只有澱粉，魚肉蛋奶蔬菜都很少的品種。

2、注意經常調換，不要長期吃某一家的外賣品種。

3、最好和大家一起分享進食，這樣可以達到食材選擇的多樣性，至少可以吃到足夠的蛋白質，蔬菜品種也多點。

4、每天外賣控制在一餐，其餘兩餐自己做，自己做時需要特別注意彌補外賣里沒有的新鮮蔬果，全谷雜糧，奶類堅果等食品類別。

5、自備新鮮的蔬果，可以經常從家裡帶些新鮮的蔬菜和水果、乾果這類，來彌補一些營養上的缺乏。

6、複合維生素可以起到後期的補足，雖然不能替代合理飲食，至少可以避免明顯的維生素缺乏症。

不管是因為工作忙、還是懶的做，營養上的補充一定不能懈怠，如果怕自己太孤單，可以找些朋友一起做飯，既能營造氣氛還能補充更多的營養。

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