減肥這件事，你從一開始就做錯了 | 奔跑吧奮青

文/李七七

我的一個閨蜜，最近信誓旦旦跟我說要減肥。結果隔天晚上問她在幹嘛，她說正吃大餐呢。

我無語，不是說好要減肥的嗎？

閨蜜說，發完誓稱了一下，114.5斤，想長到115再減，湊個整數。

……

一說減肥，技術黨立刻甩出21天斷食減肥法、鹽水清腸減肥法、適合懶人的蘋果減肥法……

然而一個夏天過去了，6塊腹肌是有的，只不過都藏在脂肪下面。

為什麼？因為減肥這件事，從源頭上就錯了。

夏天都要過完了

你要等的契機還沒來

你首先得承認，除了抽脂切胃，這世上根本沒什麼神奇的辦法能讓你既飽口腹之慾還能瘦成閃電。

可一說到減肥，許多人口號喊得震天響，身體卻很誠實。

我總結了一下，我們是怎麼口口聲聲把減肥這件事變成明天的事的呢？

口號一：等我辦健身卡就減肥！

你腦補了一下在健身房裡揮汗如雨，魅力四射，半年後在票圈大炫六塊腹肌的樣子。

然後現實中的你，繼續心安理得地葛優癱。

口號二：等我下班後一定減肥！

你幻想了一下下班之後回到家，點上熏香，鋪上瑜伽墊，做一個歲月靜好的美女子。

然後現實中的你坐回到辦公椅上，大口大口吃著油膩的外賣和加班餐。

你心想沒事，現在還不算太胖，再吃一個炸雞腿，大不了晚上多做幾個拜月式。

然而你吃下去的每一塊炸雞，都是「能量炸彈」，熱量越積越多，最後就變成了肚子上的游泳圈。

口號三：等我忙完這陣子就減肥！

想像中的你忙完了這陣子就可以過早睡、早起的日子，吃營養均衡卡路里經過嚴格的計算的一日三餐。

你不知道，其實「等我忙完這一陣，就可以忙下一陣子了」才是人生真相。

減肥之所以那麼難，就是因為你總覺得它需要一個鄭重其事的節點，沒有這個節點，就不算開始。

而事實上，你沒必要非得等一個契機才開始減肥，那樣一來減的不是肥，而是你的自控力和效率。

瘦不是一種儀式

而是一種健康的生活方式

身材就是你的內在展示。其實絕大多數的肥胖，都是不健康的生活方式造成的。

上班族更是肥胖症的高發人群。

看著這幅畢業十年後的身材對比圖，小編也是心痛不已，明明畢業才幾年，身材已經領先年齡十年：

朝九晚九的高強度工作節奏，使得很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班後再去吃夜宵。

長期熬夜，晚上不肯睡，白天睡不醒。

這些不健康的生活方式，都是導致肥胖的元兇。

加拿大科學家進行的一項涉及63.5萬人的調查顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%。

可是，工作太忙，我們又能怎麼辦呢？

工作忙碌並不是你自我放棄的理由OK？那些始終維持著曼妙身材的工作女強人們，哪一個不是良好習慣的保持者？

《穿Prada的女魔頭》中時尚女魔頭的原型——美國版權威時尚雜誌《VOGUE》主編Anna Wintour，儘管已經年近70歲，卻依然保持著良好的身材和皮膚。

這個在時尚界呼風喚雨的人物，每晚10點睡覺，5點起床，6點鍛煉，然後梳妝，8點已經在VOGUE開始工作。

不要相信成功人士一晚上只睡5個小時的神話，「喬布斯4點起床，扎克伯格經常連續幾天不睡」都是倖存者偏差。

真正強（miao）大（tiao）的人生，從健康的生活方式開始。

早睡早起、按時吃飯、定期運動

如何才能內化為習慣？

說到健康的生活方式， 不得不提到最關鍵也是最老生常談的一件事：毅力。

毅力是由大腦最小的一塊肌肉掌管的，非常容易疲倦。當你無法堅持下去時，不是因為你懶，而是你的毅力肌肉疲倦了。

（心疼這塊小小的肌肉，多少人把美好的一生全押寶在它身上啊！）

健康的生活方式，離不開早睡早起、按時健康飲食、定期運動。

問題在於，如何把它內化為習慣，而非需要消耗毅力才能堅持的事呢？

以下的三步法或許能幫到你（但真的沒有捷徑和速成法啊喂！）

1. 建立獎懲機制

早睡、早起、吃健康的食物、鍛煉可以當做是每天必須完成的四項任務。

如果沒有按約定完成，就懲罰自己不能看美劇，刷知乎，朋友圈。如果做到了，可以獎勵自己一個心儀已久的小禮物。

2. 建立社群，分享成長

當你開始做某件事情時，環境非常重要。

需要建立一個小小的健康生活圈，和志同道合的同事相互鼓勵和監督。

例如，每天我都和同事在飯後快走半小時；約好定健康餐。

自制力差的，甚至可以給朋友繳納保證金，每天按時打卡。如果沒有達成的話，保證金就用來請朋友吃飯。

3. 遠離能量炸彈

據英國布里斯托爾大學的實驗心理學研究證明，人們在感覺到壓力時，會通過美味減少心理上的負擔。

所以很多上班族辦公桌旁都會有各種各樣的零食。壓力一大，手就會不自覺地伸向這些食物。

本著少吃多餐的原則，正餐少吃，隔數小時少吃一些水果和健康的堅果等。

注意！（敲黑板劃重點！）

在自律的世界裡，沒有「兼得」這個詞。一定要甩開不健康的能量炸彈！

關於減肥，你都發過哪些誓？

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