異地43個月，696公里，她減30斤成女神，他從學渣變學霸

這樣的愛情，誰不想要？

記得高中時和朋友一起

看《那些年我們一起追過的女孩》

沒有墮胎、沒有小三、沒有癌症的青春

把MAX感動得稀里嘩啦

萬萬沒想到

暖心學渣和女神學霸相愛的故事

在現實中真的存在！

這位美麗的姑娘叫妍妍

帥小伙叫佳鵬

但你一定想像不到

4年前的妍妍是這個樣子

然而這絕對不是

丑胖姑娘減肥逆襲擄獲男神的故事

高高帥帥的佳鵬

恰恰是在妍妍最胖最丑的時候

喜歡上她的

兩人的感情真正落實

是因為高三時

妍妍姐生了一場大病

佳鵬天天跑到醫院逗妍妍姐開心

由於打了很多激素類藥物

妍妍一天比一天胖

佳鵬卻不離不棄

還一臉認真地說

「你變成什麼樣，我都會喜歡你」

高中畢業後，妍妍考上鄭州的大學

佳鵬只能去當兵

兩年的軍旅異地戀就這樣開始了

兩人把大把的生活費都給了交通部

兩年的軍旅結束，佳鵬卻想要考軍校

妍妍還是選擇支持

誰也沒想到

那個當年物理只考8分的「壞學生」

這次居然高出分數線100多分！

異地戀

最怕的就是一個忙著計劃未來

一個醞釀如何離開

讓妍妍安心的是

佳鵬所有的計劃里都有自己

而妍妍也收到鼓舞

從此決心減肥，要讓自己變得更好

她改掉了任性吃喝的壞習慣

每天慢跑5-10公里

再結合其他的運動瘦身項目

成功減掉28斤的肥肉

也常能看到

兩人在健身房揮汗的身影

要知道

服用激素藥物而導致的增肥

是非常難解決的

因為它會引起人體功能紊亂

促進水鈉瀦留和排鉀增加

不是少吃點米飯就能搞定的

妍妍說她的減肥辦法很簡單

就是管住嘴邁開腿+堅持

每天記錄跑步公里數

已經兩年不怎麼吃晚飯

特別餓就吃一個雞蛋或者玉米

MAX就忍不住插播一下

其實節食，並不是最佳的減肥辦法

特別是不吃晚餐

為什麼說不吃晚餐「有害健康」？

現在年輕人工作強度大，睡得晚，特別是學生，大腦運作要消耗糖分，你不攝入，怎麼能讓大腦運轉呢？另外，飢餓感會促進胃酸分泌，不進食就會腐蝕胃黏膜，有胃潰瘍、胃炎的可能性。同時，人體是具有自我調控意識的，你餓了，大腦會一直發射要你進食的信號，但你強忍著，大腦就會一直保持興奮，身體就得不到最好的休息。

最佳的減肥方式是什麼呢？

戒掉垃圾食品

比如高熱量零食如薯片、披薩、巧克力

碳酸飲料、薯條、油炸食品等

但是優質的蛋白

如牛肉、雞胸肉，但吃無妨

記住一點

吃肉不會長肉，碳水（如大米）吃多了

而運動量不足，過剩的儲存為脂肪

這才會長肉

所以要吃對，不是所有東西都少吃

運動量是個決定性因素

你吃的少，不運動，基礎代謝反而更低

根本不夠消耗你攝入的

所以適當地增大運動量

有氧與無氧結合，才是最佳減肥方法

如果你不是超重太多

只是腿臀、腹部有贅肉

那你可以嘗試為期3月的減肥計劃

第一階段：提高體能（1個月）

1、一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。

2、力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。

3、有氧訓練35~40分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘，可以是跑步機、動感單車或者健身操，小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。

4、飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點，保證一日三餐的正常攝入，至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。

第二階段：提高肌肉含量，促進脂肪燃燒（1個月）

1、改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了，只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續刺激，讓肌肉生長。

2、有氧時間保持在每次40分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。

3、飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂飲食。

4、由於力量訓練和有氧訓練強度的加大，應該在訓練後增加一餐，也就是每日至少4餐，訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以選擇乳清蛋白這樣的補劑，少量食用一點低GI的碳水化合物，可以是一小根香蕉、全麥麵包或者燕麥等等。

第三階段：強力燃脂（1個月）

1、力量訓練保持在30-40分鐘左右，組間的休息盡量控制在一分鐘以內，多選用複合動作來練遍全身的肌肉，比如：深蹲，卧推，硬拉這樣的複合動作，對於提高力量和增長肌肉是很有好處的。

2、力量之後立刻進行有氧訓練，這個時候，可以引入一些更高級的訓練法，比如變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然後如此循環，這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應已經進行了兩個月的訓練。

3、記得訓練後一定要放鬆和拉伸肌肉，促進恢復。

4、這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到7分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多採用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。

5、訓練前後都可以補充點補劑，來防止長時間運動所帶來的肌肉分解，促進訓練後肌肉的合成，乳清蛋白粉，訓練前喝20克，訓練後喝30克，再加來香蕉或者燕麥，不僅為你下次訓練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。

寒假時，他們雙方父母見了面

都說為有這樣努力的兩個孩子感到驕傲

那一刻

他們覺得所有的努力和辛苦都值得了

佳鵬說

「這段愛情，把我變成了更好的我。」

妍妍笑著說，「我也一樣」

妍妍用她這4年的變化

和動人的經歷告訴我們

最好的愛情

不會一味地消耗你的青春和理想

而是讓你

在另一個充滿愛意的目光里

成長為更好的人

那些遷就、忍讓

那些互相的猜忌和算計折磨

絕不是愛情的本來面目

和健身一樣

困難、辛苦，一定會有的

關鍵看你能不能把它克服

對愛情的守護，會有幸福作為回報

而對健身的投入和專註

也必將以

終生受益的健康強壯來回報你！

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圖文整編／健身男神MAX

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