關於飲食瘦身的秘密你知道多少？

撇開網上一搜就一大把的減肥神話，回歸瘦子的存在理由來想一想，為什麼別人就是能瘦下來吃不胖？這歸根結底還是要吃得有講究，但是關於飲食變瘦的秘密你又知道多少？

健康減肥飲食習慣篇

要吃更多：優質的蛋白質

充分攝取蛋白質是形成好體型的必需要素，每次吃飯的時候不要遺漏肉、魚、雞蛋、大豆、豆腐、乳製品等高蛋白質的食品會更好些。

對，第一條就告訴你，減重才不是三餐水煮蛋白這麼寡淡的殘酷飲食，各種的肉蛋及其製品都能提供很好的蛋白質，遠比胡吃海塞的零食來得美味。

適當就好：碳水化合物

過量攝取碳水化合物會成為體重管理的一大問題，但是，過度限制攝取碳水化合物會容易積壓精神壓力。另外，即使在減重時，對於為了肌肉量維持或者肌肉增長而進行肌肉運動的人來說，碳水化合物是很重要的營養素。

如果是大基數的重型胖，把每頓的四碗飯縮減成合理的進食量確實很有必要，但減肥期間粒米不進反而會讓你瘦著瘦著變成「病胖子」哦！所以適當攝入的碳水化合物，提供短期的能量也是很有必要的。

不能迴避：必要的脂肪

比起卡路里高且脂肪多的快餐和零食，多吃卡路里低、食用纖維豐富的菜蔬和水果減肥效果更顯著。所以，要慎重地攝取脂肪，特別要調節對於危害健康的脂肪攝取。

油炸的蔬菜和炸雞薯片其實都差不多，高油脂而低營養，除了香脆的口感外並無可取的地方，倒不如嘗一嘗橄欖油、牛油果這類優質健康的油脂帶來的各式美食。

吃多了也不怕：蔬菜和水果

事出緊急、迫不得已要使用輕斷食減肥法的你，一定要充分攝取蔬菜和水果，在短期的斷食前後，也要制定好營養均衡的食譜以作補充。

菜蔬和水果的食用纖維豐富，而食用纖維本身有豐富的飽腹感，少量的蔬果經過你緩慢的咀嚼，心理上感受到的飽腹感會比吃進的主食還大，所以完整地吃完菜蔬和水果中的食用纖維是最理想的。此外，只要是在腸胃的耐受範圍內，多吃纖維素對你的消化系統也是有益無害。

可以更多：喝水

喝水兩個關鍵：經常而且充分。無論是否減肥瘦身，女性平時為了健康也要經常喝水，喝足夠的水很重要，特別是在減肥期間，水扮演更重要的角色。肚子餓了的時候，喝幾杯水能消除一時的空腹感，容易減少飢餓感之餘，也能剋制住多餘的進食行為。

就算不是節食減肥期間，多喝水也是你所需要的，缺水的饑渴會讓身體不自覺地「貯存」水分，水腫的情況不論胖瘦都不是好事——這意味著你的新陳代謝出現了問題。

不要：碳酸飲料

市面上出售的大部分碳酸飲料都含有大量的糖分，卡路里也很高。攝取量一旦超過身體的適應量，體重就很容易上升，實在想喝就選擇沒有卡路里的碳酸飲料，蘇打水和自製的氣泡水都可以。實在是嘴巴寡淡的不想喝水了，也不妨換著花樣泡各式不加糖的茶飲，滿足你的口腹之慾之餘，別給身體帶來額外的熱量負擔。

除了在飲食上吃得健康，吃得更瘦之外，不少減肥人士都奢望著「見效快、不累人」的減肥方法，說真的，有沒有如此輕鬆的減肥方法呢？這還真有，通過瘦身儀器減肥，從此輕輕鬆鬆變成窈窕淑女不再是夢。

健康減肥瘦身儀器篇

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非創傷性療程，可即時返回正常生活

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