最遲到孕期4月，這件事就必須要做了！

大多數的准媽媽在懷孕期間，除了因抵抗力變差導致的疾病入侵外，小腿抽筋的現象也是常見的，這多半是缺鈣了。

因為懷孕之後，孕媽體內會流失大量的鈣，胎兒所需要的鈣時全部來自母體的。如果孕媽鈣攝取不足的話，會影響到寶寶身體發育，進而影響到寶寶的骨骼的發育，對孕媽本身也是有影響的。

所以孕媽最遲要在孕期4個月時，就要開始準備補鈣了。防止出現 牙齒容易鬆動、高血壓綜合症、關節疼痛等癥狀。

體內鈣質的補充是需要根據孕齡來定！

孕早期（0~3月），孕媽每日補充800mg

孕中期（4~6月），每日所需1000mg

孕晚期（7月之後），每日所需1200mg

對於孕前期，平常的一些營養餐就可滿足每日所需的鈣量，但到了孕後期，孕媽動動腦筋來採取一些方法來補鈣了，給胎寶寶身體發育提供充足的鈣質。

如何能滿足孕婦對鈣的需要？

首選就是食物以植物類食物為主，奶的攝入量很低，鈣主要來源於蔬菜和豆製品，日均鈣攝入量為約500mg，這遠遠達不到孕婦鈣適宜攝入量的一半。

因此，建議孕婦飲奶，100g牛奶中含鈣約120mg，是食物中的佼佼者。如果孕婦每日飲奶500ml，其鈣的攝入量可達到600mg，如果飲奶300ml,鈣的攝入量可達到360mg。

此外，適量吃些富含鈣的小蝦皮、芝麻醬、豆製品（特別是豆製品補鈣效果也很高，每天推薦60g大豆）等，基本可以滿足孕婦對鈣的需要。

在此，需要提醒，飲奶500ml的孕婦，最好選擇低脂奶，或是對牛奶中脂肪進行過調整的配方奶。因為普通牛奶中的過多飽和脂肪酸可能使孕婦攝入過高的能量，也可能對孕婦的脂質代謝產生負面影響。

有乳糖不耐症的人可以選擇酸奶或低乳糖牛奶，而對那些不能飲奶的人，或對那些每日飲奶量不夠的人，以及對那些出現腰腿疼痛、小腿抽筋等缺鈣癥狀的人，只能採取補充鈣劑的方式來達到鈣的適宜攝入量。

可在營養醫生的指導下補充鈣：完全不能飲奶者，每天可補充600mg鈣；每天飲奶300ml者，可補充300mg鈣。

另外吃鈣片也是個不錯的選擇，不過孕媽要注意了鈣片易於草酸、植酸起反應，阻礙身體的吸收。所以吃鈣片應該在兩餐之間或者是睡前1~2個小時內吃最佳。

其實胎寶寶跟孕媽共享的營養素很多，所以為了胎兒的健康發育，孕媽還是要攝取全面均衡的營養才可以。