3個動作就能幫你減脂塑形

為了身材很多人選擇在健身房裡騎，動感單車、跑步機、橢圓機等各種有氧器械。一看就知道大家都拼了老命在減肥~

不用著急，下面這個計劃介紹給大家鍛煉，是非常好的減脂塑形的運動哦！動作只有三個

卻是全球最流行的高強度間歇運動方式，30分的燃脂效率勝過大多數有氧運動。

更重要的是，如果太忙沒時間去健身房。這套計劃簡而易行，在家就可以完成。30分鐘燃脂計劃簡介

30分鐘燃脂計劃以循環方式進行。每個動作做1-2分鐘，然後重複，直至訓練滿30分鐘為止。

1.俯卧登山(1-2分鐘)

這個動作可以很好地鍛煉到我們的腹部肌肉，堅持一段時間，腹肌馬甲那都不是事兒~

2.弓步蹲跳(1-2分鐘)

這個動作既可以很好地鍛煉我們的核心，加強我們的平衡能力，還能鍛煉我們的腿部和臀部。是翹臀的好幫手哦~

3.波比跳(1-2分鐘)

這是動作是複合動作中難度比較高的，鍛煉到我們全身肌肉，很挑戰我們的體能。因此成為很多減脂人士的首選動作。

鍛煉重點：

最少要做滿30分鐘，循環之間休息不可超過4分鐘，量力而為。太累或心跳太快可做慢一點，循序漸進，剛開每個動作先做1分鐘。當體能漸佳，才挑戰2分鐘，如每3天再進行一次有氧運動如慢跑單車機30分鐘，則效果更佳。

看完之後感覺怎麼樣呀，抽時間趕快練起來吧。如果有更好減脂塑形的體驗歡迎分享~

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