新加坡失眠的夜貓子們看過來，你們有福了

看看錶，咦，才晚上11點半，嗯，開始：

刷微博，啊，白百合居然已經離婚了？！

刷微信圈，這個人最近居然去了美國！

刷qq..(這個貌似很少了吧)

刷電視劇，人民的名義！—— 腫么辦，好看到停不下來。。。

刷刷刷…… 納尼？！已經1點多了，還好還好，就把這集看完就睡。。。

然後，然後，居然失眠了。。。。。。跪哭。。。

嗯，夜貓子的寶寶們，長期這麼下去，你們的神經真的會弱到一塌糊塗。

第二天上班效率低，神經繼續衰弱，無精打采。。。

啊，你看，我跟熊貓寶寶是不是很像？

可是話說，夜貓大咖們，我如果說我有葯，你願意接受治療嗎？

除了大家所熟悉的飲食健康，積極運動，其實，睡眠質量跟他們佔得比重一樣重要啊！

請你下定決心，做一個30天改變的計劃，就一個改變，30天後它就會成為一個習慣，於是，你就成功脫離夜貓子團隊！

1：可能的情況下，11點躺在床上，一開始肯定睡不著，你所做的只需要放鬆，放空思想，集中呼吸--這個是睡眠的準備工作。（最重要的是11-1點是各大重要器官排毒的黃金時間）

2：手機靜音（當然，除去那些經常要被ON-CALL的寶寶們。。）

3：補鈣補鈣，一定要注意補鈣！

《歐洲神經學雜誌》上的研究中發現，在深度睡眠階段體內的該水平會升高，鈣的缺乏可能會導致失眠或淺睡眠。當然，在血鈣恢復正常水平後，睡眠也會有所提高。

鈣還可以利用色氨酸來製造褪黑素（與睡眠相關的重要激素）。睡前喝一杯熱牛奶，注意，要是熱牛奶可以幫助睡眠哦（牛奶富含鈣，色氨酸以及維生素B6，是很好的助眠食物之一）。

另一項營養研究中心所做的研究發現，鎂的缺乏會引起睡眠障礙，所以大家在選擇鈣片的時候要慎重：選擇鈣鎂比例和諧的：鈣：鎂= 2:1（不要選擇碳酸鈣，容易引起結石）

4：可以在枕頭下方放一個紅蘋果，有香氣的哦，因為蘋果的香氣可以幫助寶寶們入睡。

5：剁手剁手剁手！停止睡前刷刷刷，因為神經越活躍，你越睡難入睡。

今夜，祝大家晚安～

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（*截稿前更新）

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