黃子韜胖出新高度，再想瘦只能這樣做了

最近黃子韜出現在機場的照片被曝光，不少網友發現黃子韜似乎胖了許多，不過「可愛的」黃子韜做出了回應，他25日在微博發文寫道「不好意思啊吃中藥調理期間，每天要吃三頓飯，所以可能是長胖了哈哈。你們也知道我是每天只吃一頓飯的人，其實吃三頓我也很有壓力，但是沒事兒，演唱會肯定會瘦下來的！黃子韜都要瘦了，你們還不加油瘦。

1、瘦弱型

瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

2、看起來瘦脂肪卻很多的人

世間看起來瘦，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

3、脂肪超過標準人

體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

4、支撐能力弱的人

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的

人，日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。

常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。

飲食上絕不能過度節食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是「因人而異」和循序漸進。所以小夥伴們要正確減肥。

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