男性宜多吃的5種「養精」食物

男人們應該根據自身生理特點，應得當飲食，才有助於維持身心健康。

番茄保護前列腺

因番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，來保護前列腺組織。像這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，如果一個成年人每天食用100―200克番茄，那就能滿足身體對番茄紅素的需要，而且熟番茄更容易被人體充分的吸收。曾經哈佛大學在1995年發表了一份針對

4.7萬人長期追蹤的報告。其中指出：每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率要比一般人少了45%。因此，每日至少吃一個番茄是男人很不錯的選擇。

多吃蚝能補精

男性自從24歲以後，無論是精子的質與量都在走下坡路。在男性精液中含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，會影響精子的數量和品質。在食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量是最豐富的，僅僅是一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），可以增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還包括魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆與豆製品等。

鮮棗對付高壓工作

由於男性在工作、家庭以及在社會中長期扮演著承擔者的角色，所以一直處於高壓狀態中，就更需要補充營養。有些常精神緊張的人，每天可以吃3至5枚鮮棗，來補充維生素C，更好的應付工作。除了鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還包括獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等等，都是可協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，來對抗壓力。

大蒜緩解疲勞

大家都知道，大蒜有強大的殺菌能力，可消滅侵入體內的病菌。但是你知道嗎？它還有助於維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝來產生能量，從而緩解疲勞。還有大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，它其中所含的硒化鉛還有抗氧化的作用，所以被視為防癌食物。

紅酒預防動脈硬化

若非要喝酒，那就請選擇紅酒。因在葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，能降低心血管疾病的幾率。另外，紅酒還能提升抗氧化作用，從而預防動脈硬化。

近期研究結果同時也顯示，紅酒對預防男人的老年痴呆症也是有功效的。通常來說，中年男性平均每日飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。除此，應該避免空腹飲酒，在佐餐時飲用更佳。這樣可以增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

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