心率知識知多少？如何保證理想心率？聽！心臟慢慢跟你說！

你看跑男了嗎？你看鹿晗和迪麗熱巴的親密互動了嗎？雖然知道都是炒作，雖然知道都是噱頭，但是俊男美女的搭配還是吸引小編去一探究竟。在最近的一期中，給小編印象最深刻的就是「心跳遊戲」，一男一女面對面坐著，儀器記錄心跳變化，心跳慢的獲勝。

你以為這單單是一個遊戲嗎？你以為心跳慢只是贏得了一場比賽嗎？你以為令你心跳加速的僅僅是對面的男神和女神嗎？不！關於心跳的秘密不止這些。今天就跟著小編一起來聽一下心跳那些密語，了解一下心率那些知識吧！聽，心臟慢慢跟你說……

什麼是心率？

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。

心率變化與什麼有關？

心率變化與心動男神（女神）有關，小鹿同學看到熱巴同學後心跳飆升到160，便充分說明了這一點。（嘻嘻，如果小編是熱巴，肯定直接厥過去了，哪還有心跳啊！哈哈，大白天又做夢了）；心率變化與運動有關，在興奮，或運動狀態下心跳會加快，這從尬舞的容祖兒和王祖藍身上可以得到驗證；心率變化與飲品有關，本來心跳就超速的志玲姐姐在喝過咖啡後，心跳飆升……

此外，心率變化與心臟疾病也密切相關。成人安靜時心率超過100次/分鐘（一般不超過160次/分鐘），稱為竇性心動過速，常見於興奮、激動、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡後，或見於感染、發熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態下，或見於應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等藥物後。

心率慢的人活的更久嗎？

義大利科學家在1984～1997年之間跟蹤調查了2533位40～69歲的男子，最後統計發現，無論是心血管疾病的死亡率還是非心血管疾病的死亡率都和心律成正比。丹麥的一項研究也發現，與心率在50以下的人相比，心率在71～80之間者死亡的危險增加了51％，心率在81～90之間者死亡的危險增加一倍，心率超過90者死亡的為現在增加兩倍。

綜上所述，心率與壽命確實有相關性，而且可以認為，心率慢的人壽命會更長。而這些也告訴我們，如果想讓生命的軌道延伸得遠一點兒。首先要使心率降下來，並維持在較低的水平。

如何保持理想心率？

1.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

2.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

3.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。運動心率也是有講究的，一般適宜的運動心率是「170-年齡」，比如一個50歲人，運動心率控制在120次為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

5.藥物治療

某些疾病如高血壓及冠心病引起的心率加快，可根據醫囑服用藥物，使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。

本文醫學內容來源於石家莊市第一醫院心內科呂新湖主任醫師！

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