鍛煉肌肉的方法 這些技巧讓你有肌肉

我們大家都希望自己能夠有一個好的身材了，對於男性朋友們來說，很多人都希望自己能夠有很多的肌肉了，這時候就會選擇各種各樣的方法來幫助自己鍛煉肌肉了，那麼我們怎麼做能夠有效的鍛煉肌肉呢，下面就讓我們一起來看看吧。

收腹抬腿

雙腿併攏仰卧，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

側拉大腿

儘可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，這對於我們的腰腹部的肌肉來說也有很強的保健功效了，是可以幫助我們有效提高身體素質的了，對於男性朋友們來說，這樣的鍛煉方法就是不能錯過的哦。

挺腰劃手

就是所謂的「陸地游泳」，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作，這是非常好的鍛煉肌肉的方法了，可以幫助我們有效的鍛煉自己的腰部以及腹部的肌肉，這對於我們的身體健康來說是很有好處的了，男性朋友們想要鍛煉身體，那麼這些方法無疑就不能錯過了。

想要讓男性朋友們擁有肌肉，那麼就一定要鍛煉才可以了，加強鍛煉才可以讓我們擁有肌肉了哦，我們上面就給大家介紹了幾個鍛煉肌肉的方法了，可以幫助我們有效的提高身體素質，對於現代人來說很有好處，我們不要錯過。

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