睡眠有講究，養生靠堅持

要保證足夠的有夢睡眠

睡眠質量好壞，有人認為與睡眠時間有關係，其實睡眠質量時間與時間的長短並沒有很大的關係，而是與睡眠周期有關係。每夜睡一個完整的睡眠周期對健康十分重要。什麼叫完整的睡眠周期？若你的睡眠周期為2個小時，則以睡完4個周期（8小時）最好；若不能，則睡3個周期（6小時），比睡3個半小時（7小時）為好。因為3個周期，可以自然醒來，而如果周期不完整則會對健康不利，還有人將它稱為「慢性自殺」。再者睡眠是要有保證足夠的有夢睡眠，因為無夢睡眠主要是恢復體力；有夢睡眠則是恢復腦力，而且有夢睡眠的質量與長壽有著很密切的關係。

要適時睡眠

適當的睡眠包括午睡和晚間睡眠。春季是一個容易犯困的季節，人們往往會哈欠連天，可是繁忙的生活使人們無法在需要休息的時候就能即刻進入睡眠狀態，於是我們可以在中午適當的時間休息片刻。午睡的時間一般在午飯後半小時或一小時，此時午睡效果最佳，脫衣躺下最好。

除了適當的午睡可以消除春困的現象，夜晚睡眠更加重要。我們在夜晚休息的時候總是隨意的睡去，其實在真正的入睡之前，適當的做些保健也是十分必要的。我們也許會感覺到，如果在睡覺前精神處於亢奮狀態是很難入眠的，所以我們睡覺前要靜心，這就是所謂的精神調攝，「先睡心，後睡眼」就是這個意思。在睡前半小時應使情志平穩，心思寧靜，摒棄一切雜念；要稍事活動身體；睡前要洗面、洗腳、按摩面部和搓腳心的湧泉穴。千里之行始於足下，所以在睡前進行適當的足療可以消除一天的疲勞，這樣很快便可以進入睡眠。

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