辦公室白領吃這些最養生！

白領一族經常需要久坐，每天都要坐在辦公室，很少有機會運動。那麼常坐辦公室應該怎麼養生呢？

一、飲食平衡是關鍵。

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。

建議：每餐一個水果；

每天兩次蔬菜；

食用含有電澱粉的食物，但不要過量；

每天一次肉、魚或者蛋；

每餐必不可少的奶製品。

二、飲食要規律。

白領的午餐問題還表現在飲食不規律上。白領工作比較忙，午餐時間不固定，沒事的時候早一點吃，有事的時候拖到下午，甚至不吃。這也是導致胃病的主要原因。

三、鐵的吸收不容忽視。

紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。而鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

白領吃什麼能養生？

1、燕麥片。能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

2、雞蛋。雞蛋中所含的營養物質相當豐富。含蛋白質、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D等。雞蛋黃中含有一定量的磷脂，進入人體中的磷脂所分離出來的膽鹼，具有防止皮膚衰老，使皮膚光滑美艷的作用。

3、軟柿子。疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞。

4、亞麻籽。只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5、鴨蛋。鴨蛋也有護膚、美膚作用，其美容作用略差於雞蛋。鴨蛋含有蛋白質、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鈣、鉀、鐵、磷等營養物質。中醫藥學認為，鴨蛋味甘、性涼，有滋陰、清肺、豐肌、澤膚等作用。

6、番茄。番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌症，男性前列腺炎等病症，還具有美容的效果。

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