不想花錢去健身房？那就送你一份免費在家徒手花式健身計劃！
很多不健身的人都喜歡這樣說：
我也想健身
但是沒時間
我也想健身
但是沒錢
每天就盒飯混個溫飽...
很多人都認為，健身房是高檔消費，太貴了，平民玩不起。
而實際上呢，一般健身會所的年卡價格只是當地中低水平月收入的三分之一到二分之一（這比你買部腎6腎7什麼的便宜多了吧）。
也就是說，僅占你年收入的百分之四五左右。這對於動不動在外面搓一頓大餐的人來說，這點花銷也是九牛一毛了。
那為何會有這麼多人覺得貴呢？
因為他們覺得不值！
一種人是不重視健康，更不重視體質；另一種人是認為那是額外開銷，自己不需要。
健身其實是一種投資 ，而且是不會虧本的投資。即使你只把它當娛樂開銷，那所回報的東西以及花銷的價錢都遠遠優於大部分娛樂，和所有不健康的娛樂。
當然了，還是有人會說，勞資就是沒錢沒時間去健身房...
那好，這裡有份不要錢的，不用花時間去健身房的，在家同樣可以在一定程度上進行肌肉體型塑造的訓練動作。
用到的道具都很簡單，都很居家，你們只要照著練，每個動作3～4組，每組10～12下，一樣可以充分刺激各部分肌肉。
箭步蹲
鍛煉臀部、股四頭肌
仰卧正握划船
鍛煉背部肌群
變式俯卧撐
鍛煉胸肌、二頭肌、核心
倒立撐
鍛煉三頭肌、核心
高位俯卧撐
鍛煉肩部肌群
直臂俯卧撐
鍛煉三頭肌
自重二頭彎舉
鍛煉二頭肌
雙杠屈臂伸
鍛煉胸肌、三頭肌
垂懸靜止
鍛煉腹部肌群
兩頭起
鍛煉腹直肌
胸肌撕裂者X
懦夫勿進！新手勿進！害怕胸肌撕裂者勿進！這裡將為你提供最強的卧推力量訓練計劃！！！
※全面刺激你的背部肌肉，練出虎背狼腰！
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TAG:胸肌撕裂者X |
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